Четыре простых правила, которые спасут от страшной болезни

12:40, 30 ноября
Врачи фото
Инсульт является одной из ведущих причин смертности и инвалидности во всём мире.

Однако эксперты подчеркивают, что соблюдение простых правил в повседневной жизни может значительно снизить риск этого опасного состояния. Врачи назвали основные рекомендации.

Ежедневная физическая активность

Регулярная физическая нагрузка помогает укреплять сердечно-сосудистую систему и снижает риск инсульта. Медики рекомендуют:

  • Уделять физической активности не менее 20 минут в день.
  • Делать простые упражнения: зарядку, растяжку или йогу.
  • Практиковать пешие прогулки на свежем воздухе.

Эмоциональное спокойствие

Сохранение психического здоровья также играет важную роль:

  • Старайтесь избегать вспышек гнева и сильных стрессов.
  • Исследование Гарвардской школы общественного здоровья показало, что риск инсульта увеличивается в три раза в течение двух часов после сильного гнева.
  • Практикуйте техники релаксации: медитацию, глубокое дыхание или спокойные хобби.

Достаточный сон

Сон играет ключевую роль в здоровье организма:

  • Спите не менее семи часов в сутки. Это поможет снизить раздражительность, уровень стресса и усталость.
  • Недостаток сна, по данным ВОЗ, в 2 раза увеличивает риск инфаркта и в 4 раза — инсульта.
  • Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Правильное питание

Рацион богатый полезными веществами — основа профилактики:

  • Включайте в меню оливковое масло — источник здоровых жиров, полезных для сосудов.
  • Употребляйте продукты, богатые калием: бананы, авокадо, картофель, шпинат.
    • Недостаток калия приводит к увеличению натрия в крови, нарушая работу почек и вызывая рост артериального давления, что существенно повышает риск инсульта.

Дополнительные рекомендации:

  • Регулярно проверяйте уровень артериального давления.
  • Ограничьте потребление соли и насыщенных жиров.
  • Полностью откажитесь от курения и сведите к минимуму потребление алкоголя.

Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно снизить вероятность инсульта и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали 4 симптома, указывающих на опасность.

Автор материала
ТЭГИ:
facebook telegram whatsapp viber instagram youtube camera images logo general logo general white