Недостаток питательных веществ в пище может потребовать приема добавок для поддержания зрения.
Unsplash
Поддержание здоровья глаз во многом зависит от рациона. Правильные продукты снабжают глаза необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают замедлить возрастные изменения зрения и снизить риск развития таких заболеваний, как катаракта или возрастная макулярная дегенерация (ВМД).
Об этом пишет Very Well Health.
Рыба
Лосось, тунец и другие жирные виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, включая ДГК (докозагексаеновую кислоту). Она входит в состав сетчатки глаза, улучшает кровоток и снижает окислительное повреждение тканей, что способствует сохранению центрального зрения и замедляет развитие катаракты.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, семена подсолнечника и фисташки содержат витамин Е, а также каротиноиды лютеин и зеаксантин. Эти вещества защищают глаза от повреждений и помогают сохранять остроту зрения, предотвращая возрастные изменения.
Бобовые
Фасоль, чечевица и другие бобовые — источник цинка, который участвует в выработке меланина и транспортировке витамина А в сетчатку. Это поддерживает ночное зрение и помогает замедлить развитие катаракты.
Цитрусовые и овощи
Апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, а также листовые зеленые овощи — шпинат, капуста, капуста коллард — содержат витамины A, C и K, лютеин и зеаксантин. Они защищают клетки глаз от свободных радикалов и поддерживают здоровье макулы, отвечающей за детальное центральное зрение.
Морковь и сладкий картофель
Богаты бета-каротином и витамином A, эти продукты помогают улучшить ночное зрение и поддерживать влажность глаз, снижая риск сухости и раздражения.
Яйца
Желтки содержат лютеин и зеаксантин, которые помогают замедлить прогрессирование ВМД. Регулярное употребление яиц снижает риск развития возрастных заболеваний глаз.
Болгарский перец, тыква, брокколи и брюссельская капуста
Эти овощи снабжают глаза антиоксидантами и витаминами, укрепляют кровеносные сосуды и снижают риск развития катаракты и других заболеваний.
Вода
Глаза на 98% состоят из воды, поэтому поддержание водного баланса жизненно важно. Недостаток жидкости приводит к сухости, раздражению и временному ухудшению зрения.
Регулярное включение этих продуктов в рацион помогает защитить глаза, улучшить зрение и поддерживать их здоровье на долгие годы.
Самолет, который будет в будущем участвовать в боевых операциях вооруженных сил США, был впервые испытан…
Эксперт уверяет, что самые простые упражнения зачастую дают лучшие результаты.
В древнем некрополе римского периода египетские ритуалы перехода в иной мир дополнились классической греческой литературой.
Эксперимент с отказом от добавленного сахара изменил вкус, энергию и пищевые привычки автора и снизил…
Врачи предупредили, что ранние сигналы сахарного диабета часто остаются незамеченными, что повышает риск серьезных осложнений.
Эксперт объясняет, почему «метаболические» и персонализированные диеты часто являются маркетинговым приемом, а не наукой.