Что нельзя делать сразу после сна: риск для сердца

Привычки, с которых начинается утро, могут напрямую влиять на состояние сердца — и далеко не всегда в лучшую сторону. Специалисты предупреждают: одна из самых распространенных ошибок после пробуждения — это мгновенное погружение в поток новостей и сообщений.

Об этом пишет  Parade.

По словам кардиологов, такая реактивность с первых минут дня активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к росту уровня стрессовых гормонов — кортизола и катехоламинов, из-за чего повышаются давление и частота сердечных сокращений. Со временем подобная нагрузка может провоцировать гипертонию, воспалительные процессы в сосудах и увеличивать риск серьезных сердечно-сосудистых событий.

«Начало дня в реактивном состоянии… запускает симпатическую нервную систему организма», — отмечает один из экспертов, подчеркивая, что регулярный утренний стресс не проходит бесследно для организма.

Особенно уязвимым считается первый час после пробуждения. В этот период организм и без того переживает естественный всплеск активности: давление повышается, учащается пульс, растет уровень гормонов стресса. Врачи обращают внимание, что именно поэтому инфаркты и инсульты чаще происходят в утренние часы.

Кардиоторакальные специалисты поясняют косвенно: если человек просыпается обезвоженным, испытывает стресс и сразу стимулирует организм кофеином или эмоциональными перегрузками, это усиливает и без того высокий физиологический всплеск. С возрастом подобные факторы становятся еще опаснее, поскольку сердечно-сосудистая система уже менее устойчива к нагрузкам.

Сигналами того, что утренние привычки вредят сердцу, могут быть неприятные ощущения в груди, головокружение, одышка даже при легкой активности, постоянная усталость или перебои в сердечном ритме. В таких случаях медики советуют не откладывать визит к врачу.

Вместо стрессового старта дня специалисты рекомендуют формировать спокойный и устойчивый утренний ритуал. Полезно начинать день со стакана воды, чтобы восстановить водный баланс и улучшить кровообращение. Легкая физическая активность — прогулка или растяжка — помогает мягко «запустить» организм. Также положительно влияют медитация и дыхательные практики, которые снижают уровень стресса.

Отдельное внимание стоит уделить завтраку: предпочтение лучше отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки — например, овсянке с орехами и ягодами. Это помогает контролировать уровень холестерина и поддерживать здоровье сосудов. Прогулка на свежем воздухе также играет важную роль, способствуя нормализации биоритмов.

Ранее "Курсор" писал, можно ли есть авокадо ежедневно.

Ежедневное употребление авокадо может приносить пользу для сердца и пищеварения, но важно учитывать калорийность продукта.