Здоровье и медицина

Дефицит железа может привести к проблемам со сном — вот как снизить риск

Побочные эффекты дефицита железа включают нарушение сна.

Дефицит железа или анемия — это заболевание, при котором кровь не содержит достаточного количества здоровых эритроцитов, необходимых тканям организма для получения кислорода. Как следует из названия, дефицит железа вызван нехваткой железа. Ваше тело нуждается в железе, чтобы производить в эритроцитах достаточное количество компонента, позволяющего им переносить кислород (гемоглобин). Следовательно, дефицит железа может вызвать у вас чувство вялости и одышки. Фактически, ваше тело становится неспособным производить гормоны сна без железа.

Компания Health Shots спросила доктора Пуджана Париха, консультанта отделения пульмонологии больницы Sir HN Reliance Foundation в Мумбаи, о связи между дефицитом железа и нарушениями сна.

Любые колебания уровня гормонов или дефицит питательных веществ могут вызвать расстройства и нарушения сна. Доктор Парих говорит: «Дефицит железа может вызвать расстройство периодических движений конечностей (PLMD), которое является разновидностью расстройства сна».

При PLMD пациенты, как правило, испытывают вечерние и ночные боли в ногах, возникающие во время сна и вызывающие проблемы со сном. Эта боль в ногах связана с циркадным ритмом, боли начинаются только в вечернее и ночное время, но в дневное время пациент чувствует себя комфортно.

Как исправить проблемы со сном и справиться с дефицитом железа?

Если у вас проявляются какие-либо симптомы, вот некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду, чтобы решить проблемы со сном:

  • Контролируйте время сна и пробуждения
  • Ешьте продукты, богатые железом, такие как мясо, яйца, листовая зелень и т. д.
  • Избегайте напитков, содержащих кофеин, особенно после 18:00
  • Избегайте употребления алкоголя и никотина
  • Включите продукты, богатые витамином D, такие как цитрусовые, брокколи, помидоры и дыни
  • Регулярно занимайтесь спортом, чтобы держать себя в форме
  • Избегайте плотного и позднего ужина
  • Среда для сна должна быть спокойной и приятной
  • Избегайте воздействия синего света от мобильных телефонов, телевизоров и ноутбуков как минимум за 2-3 часа до сна

Читайте также: названы 5 причин возникновения зубного камня. 

Автор материала:
Ирен Давид
ТЭГИ: болезнь

Недавние новости

Год тюрьмы за куртку – где туристам стоит проверять гардероб

Обычные элементы повседневного гардероба могут стать причиной ареста за границей. Эксперты рекомендуют заранее изучать законы…

10 секунд назад

Кем был ликвидирован Хаменеи – Кац дал окончательный ответ

Министр обороны Исраэль Кац официально подтвердил причастность Израиля к ликвидации Али Хаменеи.

9 минут назад

Минздрав предупредил о продаже опасного поддельного продукта (ФОТО)

Государственные инспекторы обнаружили в магазинах крупную партию нелегальной продукции. Эксперты призывают граждан проверять маркировку товара.

9 минут назад

Где находился ваш дом 300 млн лет назад – появился интересный сайт

Международная группа исследователей разработала интерактивную карту для отслеживания дрейфа материков. Сервис доступен всем желающим в…

11 минут назад

Кого комары кусают чаще всего - ответ биолога

Специалисты объяснили, какие изменения в организме делают некоторых людей более заметными для комаров и повышают…

13 минут назад

Иран готовит операцию против Трампа – СМИ

КСИР сформировал секретный отряд «Мухтар», который в сотрудничестве с наркокартелями планирует операции против Дональда Трампа.

25 минут назад