Дефицит железа может привести к проблемам со сном — вот как снизить риск

Дефицит железа или анемия — это заболевание, при котором кровь не содержит достаточного количества здоровых эритроцитов, необходимых тканям организма для получения кислорода. Как следует из названия, дефицит железа вызван нехваткой железа. Ваше тело нуждается в железе, чтобы производить в эритроцитах достаточное количество компонента, позволяющего им переносить кислород (гемоглобин). Следовательно, дефицит железа может вызвать у вас чувство вялости и одышки. Фактически, ваше тело становится неспособным производить гормоны сна без железа.

Компания Health Shots спросила доктора Пуджана Париха, консультанта отделения пульмонологии больницы Sir HN Reliance Foundation в Мумбаи, о связи между дефицитом железа и нарушениями сна.

Любые колебания уровня гормонов или дефицит питательных веществ могут вызвать расстройства и нарушения сна. Доктор Парих говорит: «Дефицит железа может вызвать расстройство периодических движений конечностей (PLMD), которое является разновидностью расстройства сна».

При PLMD пациенты, как правило, испытывают вечерние и ночные боли в ногах, возникающие во время сна и вызывающие проблемы со сном. Эта боль в ногах связана с циркадным ритмом, боли начинаются только в вечернее и ночное время, но в дневное время пациент чувствует себя комфортно.

Как исправить проблемы со сном и справиться с дефицитом железа?

Если у вас проявляются какие-либо симптомы, вот некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду, чтобы решить проблемы со сном:

• Контролируйте время сна и пробуждения
• Ешьте продукты, богатые железом, такие как мясо, яйца, листовая зелень и т. д.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин, особенно после 18:00
• Избегайте употребления алкоголя и никотина
• Включите продукты, богатые витамином D, такие как цитрусовые, брокколи, помидоры и дыни
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы держать себя в форме
• Избегайте плотного и позднего ужина
• Среда для сна должна быть спокойной и приятной
• Избегайте воздействия синего света от мобильных телефонов, телевизоров и ноутбуков как минимум за 2-3 часа до сна

Читайте также: названы 5 причин возникновения зубного камня.