Здоровье и медицина

Дефицит железа может привести к проблемам со сном — вот как снизить риск

Побочные эффекты дефицита железа включают нарушение сна.

Дефицит железа или анемия — это заболевание, при котором кровь не содержит достаточного количества здоровых эритроцитов, необходимых тканям организма для получения кислорода. Как следует из названия, дефицит железа вызван нехваткой железа. Ваше тело нуждается в железе, чтобы производить в эритроцитах достаточное количество компонента, позволяющего им переносить кислород (гемоглобин). Следовательно, дефицит железа может вызвать у вас чувство вялости и одышки. Фактически, ваше тело становится неспособным производить гормоны сна без железа.

Компания Health Shots спросила доктора Пуджана Париха, консультанта отделения пульмонологии больницы Sir HN Reliance Foundation в Мумбаи, о связи между дефицитом железа и нарушениями сна.

Любые колебания уровня гормонов или дефицит питательных веществ могут вызвать расстройства и нарушения сна. Доктор Парих говорит: «Дефицит железа может вызвать расстройство периодических движений конечностей (PLMD), которое является разновидностью расстройства сна».

При PLMD пациенты, как правило, испытывают вечерние и ночные боли в ногах, возникающие во время сна и вызывающие проблемы со сном. Эта боль в ногах связана с циркадным ритмом, боли начинаются только в вечернее и ночное время, но в дневное время пациент чувствует себя комфортно.

Как исправить проблемы со сном и справиться с дефицитом железа?

Если у вас проявляются какие-либо симптомы, вот некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду, чтобы решить проблемы со сном:

  • Контролируйте время сна и пробуждения
  • Ешьте продукты, богатые железом, такие как мясо, яйца, листовая зелень и т. д.
  • Избегайте напитков, содержащих кофеин, особенно после 18:00
  • Избегайте употребления алкоголя и никотина
  • Включите продукты, богатые витамином D, такие как цитрусовые, брокколи, помидоры и дыни
  • Регулярно занимайтесь спортом, чтобы держать себя в форме
  • Избегайте плотного и позднего ужина
  • Среда для сна должна быть спокойной и приятной
  • Избегайте воздействия синего света от мобильных телефонов, телевизоров и ноутбуков как минимум за 2-3 часа до сна

Читайте также: названы 5 причин возникновения зубного камня. 

Автор материала:
Ирен Давид
ТЭГИ: болезнь

Недавние новости

Смертельнее цианида – 8 птиц, к которым лучше не прикасаться

Биологи выделили 8 видов птиц, которые из-за своего питания содержат в организме токсины, порой превосходящие…

5 минут назад

Советский дедушка в бункере – СМИ раскрыли изоляцию Путина

Окружение диктатора тщательно скрывает от него любые негативные новости с фронта. Путин стал заложником собственной…

10 минут назад

Пассажиры самолетов окажутся в опасности в из-за плана ученых

Ученые намерены радикально бороться с изменением климата, однако их инициатива представляет серьезную угрозу для безопасности…

20 минут назад

Йемен на пороге хаоса – хуситы переходят к активным боевым действиям

Хуситы совершили смертоносную атаку в Йемене на фоне укрепления связей с Ираном, что вызывает опасения…

26 минут назад

Блогер тайно проник в заброшенный дворец за 12 млн долл (ВИДЕО)

Энтузиаст опубликовал видеоэкскурсию по покинутому элитному объекту. Огромное жилое здание в скором времени будет полностью…

33 минуты назад

Насильник из тюрьмы «Шарон» устроил скандальную сцену в суде

Государственный защитник официально сложил с себя обязанности в ходе процесса. Адвокат пожаловался на полное отсутствие…

42 минуты назад