Для пожилых людей регулярная ходьба по 45–60 минут в день помогает безопасно сжигать калории, поддерживать здоровье суставов и постепенно снижать вес.
Pixabay
С возрастом интенсивные физические нагрузки могут вызывать болезненность и дискомфорт, особенно в суставах. Поэтому подход к тренировкам приходится адаптировать под собственные возможности и состояние здоровья.
Об этом пишет Parade.
Эксперты отмечают, что ходьба является одним из самых доступных и безопасных способов поддерживать физическую активность в любом возрасте. Сертифицированный персональный тренер Кори Лефковит объясняет, что с возрастом метаболизм замедляется, что затрудняет набор мышечной массы и способствует увеличению жировых отложений.
По словам Мэллори Фокс, жизненные обстоятельства, такие как хронические заболевания или утрата близких, могут снижать желание и возможность регулярно заниматься спортом. В этих условиях ходьба становится особенно полезной: она не нагружает суставы, не требует специального оборудования и при этом способствует сжиганию калорий и развитию выносливости.
Даже короткие прогулки, по информации Центра биотехнологической информации США, улучшают кровообращение, помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживают базовую силу. Лефковит добавляет, что такие привычки создают фундамент для будущих силовых упражнений.
Для людей старше 60 лет, стремящихся снизить вес, рекомендуется постепенно увеличивать ежедневную активность до 6 000–8 000 шагов, что занимает около часа – часа двадцати минут в день. Если это пока слишком много, можно начать с коротких прогулок по 10 минут после каждого приема пищи. Специалисты отмечают, что даже дополнительные 1 000 шагов в день дают заметный эффект.
Фокс советует ориентироваться на рекомендации Американской кардиологической ассоциации: не менее 150 минут умеренной кардионагрузки в неделю. Для снижения веса более эффективным будет около 300 минут ходьбы еженедельно, что примерно соответствует часу ходьбы пять раз в неделю или 45 минут ежедневно.
Она подчеркивает, что универсального «количества шагов» для похудения нет. Любое движение лучше его отсутствия, а регулярная активность в сочетании с умеренными изменениями в питании становится одним из самых действенных инструментов для здорового старения.
Ранее "Курсор" писал, что три лучшие диеты для похудения и укрепления здоровья определили ученые.
Лучшими эксперты считают диеты, которые не только приводят фигуру в порядок, но и помогают наладить пищеварение и работу внутренних органов.
Обгоревшее транспортное средство с телом подозреваемого нашли в поселке Кемптвилл. Перед смертью фигурант оставил развернутую…
Психологи подчеркивают, что совместный быт, затеянный как способ «проверить» отношения на прочность, чаще всего становится…
Новые данные показывают, что жители страны массово скупают частные страховки из-за огромных очередей в государственных…
Змеи приносят пользу огороду, уничтожая слизней и опасных грызунов. Однако большинство владельцев участков стремятся избавиться…
Компания планирует построить в Израиле автомобильные хабы по американскому образцу. Комплексы объединят крытые шоурумы и…
Летние скидки в европейских филиалах популярного бренда оказались в три раза выгоднее, чем аналогичные распродажи…