Как предотвращать вздутие живота и газообразование

Однако в некоторых случаях это может происходить чаще, и вот несколько советов, как минимизировать такие проявления.

Об этом сообщает NHS.

Способы снижения вздутия:

• Старайтесь есть медленнее и более внимательно. Полностью устранить проглатывание воздуха невозможно, но его количество можно сократить. При быстром приеме пищи проглатываемого воздуха становится больше. Кроме того, не рекомендуется употреблять пищу на бегу или одновременно занимаясь другими делами.
• Избегайте жвачки, поскольку это приводит к дополнительному глотанию воздуха. В качестве альтернативы для поддержания свежести дыхания можно использовать ополаскиватели для рта.
• Сократите потребление продуктов, вызывающих газообразование у вас. Часто причиной являются продукты, содержащие лактозу, фруктозу, нерастворимую клетчатку и крахмал, которые ферментируют в толстой кишке, вызывая проблемы с пищеварением.
• Пройдите проверку на пищевую непереносимость, которая может стать причиной расстройства пищеварения, включая газы, диарею, вздутие и тошноту. Непереносимость лактозы является одной из наиболее частых. Гастроэнтеролог сможет определить вашу конкретную непереносимость и подобрать подходящую диету.
• Избегайте газированные напитки и пиво, поскольку содержащиеся в них воздушные пузырьки часто приводят к отрыжке, а также могут вызвать выделение газов через прямую кишку.
• Рассмотрите возможность применения ферментных добавок после консультации с врачом. Например, альфа-галактозидаза помогает расщеплять сложные углеводы. Исследования показали, что этот фермент эффективно уменьшает вздутие после употребления бобовых, но он неэффективен при проблемах, вызванных лактозой или избытком клетчатки.
• Перестаньте курить. Отказ от курения не только благоприятно скажется на общем здоровье, но и поможет уменьшить проглатывание воздуха при курении, что в свою очередь сократит вздутие и газообразование.
• Превентивные меры против запоров также играют важную роль в уменьшении газообразования. Задержка фекалий в толстом кишечнике приводит к их брожению, что увеличивает объем выделяемых газов с неприятным запахом. Основные шаги для избежания этого – употребление большего количества воды и увеличение потребления клетчатки за счет фруктов и овощей.
• Повышение уровня физической активности способствует улучшению работы пищеварительной системы. Так, легкая прогулка после обильного ужина может существенно способствовать перевариванию пищи.

Признаки необходимости консультации с врачом из-за газов:

• Если избыточное газообразование затрудняет повседневную жизнь и доставляет значительные неудобства;
• В случае болей в животе или если вздутие не утихает;
• Если наблюдаются постоянные запоры или диарея;
• При необъяснимой потере веса.

Тем не менее, чаще всего избыточное газообразование не является индикатором серьезных заболеваний.

Также "Курсор" сообщал о том, что вредит здоровью больше, чем алкоголь и лишний вес.