Когда нужно заниматься спортом для снижения давления

Однако физиологи из Бразилии и США выяснили, что эти упражнения эффективно снижают артериальное давление только при выполнении вечером.

Об этом сообщает The Journal of Physiology.

Польза аэробных тренировок

Аэробные упражнения – это физическая активность низкой интенсивности, задействующая различные группы мышц и использующая кислород как основной источник энергии. К этому виду активности относятся ходьба, подъем по лестнице, бег, танцы, езда на велосипеде и роликах, катание на коньках и лыжах, плавание, зумба, аэробика и аквааэробика.

Предыдущие исследования показали, что аэробные тренировки улучшают когнитивные функции, независимо от возраста. Они также рекомендованы людям с гипертонией для снижения артериального давления.

Новое исследование эффективности физических упражнений

Ученые из Университета Сан-Паулу в Бразилии и Орегонского университета в США изучили влияние времени тренировок на их эффективность у пациентов с гипертонией. Было установлено, что только вечерние тренировки позитивно сказываются на барорефлексе – ключевом механизме кратковременной регуляции артериального давления, который помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в равновесии.

В десятинедельном эксперименте участвовали 23 пациента старше 60 лет с гипертонией, проходящие лечение не менее четырех месяцев. Пациенты тренировались на велотренажере трижды в неделю по 45 минут с умеренной интенсивностью. Всех участников разделили на две группы: 12 человек тренировались утром (с 7:00 до 10:00), а 11 человек – вечером (с 17:00 до 20:00).

Как тренировки снижают давление

Исследователи установили, что у тех, кто тренировался вечером, произошло улучшение всех показателей состояния сердечно-сосудистой системы. У группы, тренировавшейся утром, улучшилось только диастолическое (нижнее) артериальное давление. Важным открытием стало то, что вечерние тренировки повысили чувствительность барорефлекса, улучшая кратковременную регуляцию артериального давления.

На данный момент не существует лекарств для корректировки чувствительности барорефлекса. Поэтому это открытие может принести пользу людям, у которых медикаментозное лечение гипертонии не дает ожидаемых результатов.

Также "Курсор" сообщал, какое количество шагов нужно делать ежедневно, чтобы предотвратить диабет и болезни сердца.