Повышенный уровень холестерина в крови способствует образованию атеросклеротических бляшек в сосудах, что может нарушать нормальное кровообращение.
pixabay.com
Главным источником "плохого" холестерина являются продукты, богатые насыщенными жирами и трансжирами. Об этом сообщает Health24.
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, важно ограничить употребление некоторых продуктов. Вот список наиболее вредных из них:
Высокое содержание насыщенных жиров в беконе способствует росту уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого "плохого" холестерина.
Альтернатива: фасоль, которая богата растительными белками и помогает снизить уровень ЛПНП.
Хотя кокосовое масло популярно в диетах, оно содержит большое количество насыщенных жиров, что негативно влияет на уровень холестерина.
Альтернатива: оливковое масло первого отжима.
Жирное красное мясо может повышать холестерин. Выбирайте менее жирные куски, такие как говяжья корейка, и ограничьте потребление до 90 г в неделю.
Совет: Постное мясо или растительные источники белка – более полезный выбор.
Газировка и сладкие соки связаны с дислипидемией, повышением холестерина и триглицеридов.
Альтернатива: несладкий чай, вода или вода с добавлением лимона.
Эти продукты богаты насыщенными жирами, солью и общими жирами, что делает их неблагоприятными для здоровья.
Совет: Если отказаться полностью сложно, выбирайте колбасы с пониженным содержанием жира и соли.
Одна порция сырной пиццы может содержать до 65% дневной нормы насыщенных жиров, а добавление жирного мяса только усугубляет ситуацию.
Альтернатива: готовьте пиццу дома с большим количеством овощей и нежирного сыра.
Столовая ложка масла содержит 7,3 г насыщенного жира.
Альтернатива: замените его оливковым маслом или авокадо.
Несмотря на маркетинговую рекламу, многие гранола-батончики содержат пальмовое масло и добавленный сахар, что неблагоприятно влияет на холестерин.
Альтернатива: свежие фрукты, орехи или цельнозерновые крекеры.
Сладкая выпечка содержит насыщенные жиры и большое количество сахара. Употребляйте такие продукты в редких случаях и небольшими порциями.
Ранее «Курсор» сообщал, что ученые утверждают, что глобальный период "затишья" в эволюции завершился крупнейшим катаклизмом.
Февраль – отличное время для путешествий по Европе, когда популярные города менее многолюдны, а атмосфера…
В ходе раскопок перед строительством жилого района на севере Кирьят-Гата обнаружили остатки монастыря византийского периода,…
Эксперты назвали привычки, которые помогут улучшить самочувствие и увеличить продолжительность жизни.
Девушка все 9 месяцев не подозревала, что беременна.
В США откроют школы, в которых преподавание будет осуществляться с помощью искусственного интеллекта.
В это время в сфере образования могут произойти революционные изменения.