Правильный ужин для крепкого сна: что выбрать

Для крепкого сна важно обращать внимание на то, что мы едим перед сном. Тяжелая, жирная или острая пища может негативно сказаться на качестве отдыха, вызывая ощущение разбитости наутро. Однако есть определенные продукты, которые могут не только утолить голод, но и способствовать лучшему сну.

Об этом пишет "ScienceDirect".

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine, особое внимание стоит обратить на продукты, которые активно используются в кетогенной диете. Эта диета ориентирована на потребление большого количества жиров, умеренного количества белков и минимального уровня углеводов. К таким продуктам относятся рыба, морепродукты, мясо, птица, некрахмалистые овощи, ягоды, яйца, молочные продукты с высоким содержанием жира, различные растительные масла, а также темный шоколад.

Исследования, проведенные среди людей с рассеянным склерозом, показали, что употребление этих продуктов перед сном помогает улучшить качество сна и уменьшить дневную сонливость. Интересно, что кетогенная диета также оказалась полезной для людей, страдающих хроническими мигренями, поскольку она может уменьшить выраженность симптомов и способствовать лучшему отдыху.

Однако не стоит забывать, что кето-диета имеет как свои преимущества, так и недостатки. Она может не подходить для всех, особенно для людей с определенными хроническими заболеваниями. Перед тем как вводить подобные изменения в рацион, необходимо проконсультироваться с врачом.

Ранее "Курсор" писал о том, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым.

От качества сна зависит не только наше здоровье, но и самочувствие, и внешний вид.