Сколько нужно ходить, чтобы долго спать - ответ врачей

Исследования подтверждают, что быстрая ходьба способствует увеличению продолжительности жизни и снижению риска ранней смерти. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу, важно соблюдать определенные физические нормы.

Ключевые выводы из исследований

1. Связь ходьбы с долголетием:
   Согласно данным, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневная 20-минутная прогулка снижает риск преждевременной смерти более чем на 30%.
2. Продолжительность жизни:
   Быстрая ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, помогает прожить до 20 лет дольше. Том Йейтс из Университета Лестера отметил, что такая активность улучшает работу сердца и усвоение кислорода организмом.
3. Исследование JAMA:
   Ученые изучили влияние ходьбы на людей с заболеванием периферических артерий. Быстрая ходьба помогала облегчить боль и улучшала общее состояние таких пациентов.
4. Оптимальный показатель:
   Медики рекомендуют проходить за шесть минут от 400 до 700 метров (скорость 4–7 км/ч). Это показатель хорошей физической формы. Однако эта норма может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Регулярная активность, такая как быстрая ходьба, помогает:

• укреплять сердечно-сосудистую систему;
• снижать уровень стресса;
• уменьшать риск хронических заболеваний;
• улучшать качество жизни.

Если вы хотите начать больше двигаться, начните с умеренных прогулок и постепенно увеличивайте темп. При наличии заболеваний перед началом физических нагрузок стоит проконсультироваться с врачом.

Ранее "Курсор" сообщал, что сладости не приносят пользы – от них страдают не только зубы, но и здоровья в целом. Избыточное потребление сахара может привести к набору лишнего веса, развитию кариеса, а также повышает риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.