Здоровье и медицина

Сколько нужно ходить, чтобы долго спать - ответ врачей

Ходьба быстрым шагом помогает не только похудеть, но и восстановить сердечный ритм.

Исследования подтверждают, что быстрая ходьба способствует увеличению продолжительности жизни и снижению риска ранней смерти. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу, важно соблюдать определенные физические нормы.

Ключевые выводы из исследований

  1. Связь ходьбы с долголетием:
    Согласно данным, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневная 20-минутная прогулка снижает риск преждевременной смерти более чем на 30%.
  2. Продолжительность жизни:
    Быстрая ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, помогает прожить до 20 лет дольше. Том Йейтс из Университета Лестера отметил, что такая активность улучшает работу сердца и усвоение кислорода организмом.
  3. Исследование JAMA:
    Ученые изучили влияние ходьбы на людей с заболеванием периферических артерий. Быстрая ходьба помогала облегчить боль и улучшала общее состояние таких пациентов.
  4. Оптимальный показатель:
    Медики рекомендуют проходить за шесть минут от 400 до 700 метров (скорость 4–7 км/ч). Это показатель хорошей физической формы. Однако эта норма может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Регулярная активность, такая как быстрая ходьба, помогает:

  • укреплять сердечно-сосудистую систему;
  • снижать уровень стресса;
  • уменьшать риск хронических заболеваний;
  • улучшать качество жизни.

Если вы хотите начать больше двигаться, начните с умеренных прогулок и постепенно увеличивайте темп. При наличии заболеваний перед началом физических нагрузок стоит проконсультироваться с врачом.

Ранее "Курсор" сообщал, что сладости не приносят пользы – от них страдают не только зубы, но и здоровья в целом. Избыточное потребление сахара может привести к набору лишнего веса, развитию кариеса, а также повышает риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Автор материала:
Мири Гонта
ТЭГИ: врачи

Недавние новости

В Торонто сторонник хуситов напал на еврея - подробности

Во время нападения мужчина называл себя сторонником хуситов, угрожал убийством и выкрикивал антисемитские оскорбления.

25 секунд назад

Как эффективно охладить комнату с помощью вентилятора - эксперты

Специалисты поселились необычным лайфхаком, благодаря которому можно добиться наилучшего охлаждения комнаты, используя вентилятор.

5 минут назад

Пять признаков того, что кошка чувствует себя счастливой рядом с вами

Кошки известны своей независимостью и сдержанностью в проявлении эмоций, однако по определенным сигналам можно легко…

10 минут назад

Какой спорт может на самом деле оздоровить сердце

Врачи уверяют, что физические активности способствуют расширению кровеносных сосудов и повышению эластичности сердечной мышцы.

13 минут назад

Израиль запускает крупнейшую реформу госуслуг

Власти впервые собрали в единую систему тысячи государственных сервисов для граждан, бизнеса и муниципалитетов.

18 минут назад

Змея может атаковать внезапно — что спасет вам жизнь

Специалисты объяснили, как вести себя при встрече со змеей и каких ошибок после укуса нельзя…

20 минут назад