Сколько нужно проходить в день, чтобы спина не болела – исследование

Учёные из Норвежского университета науки и технологий провели длительное исследование, охватившее более 11 тысяч человек в возрасте от 20 лет.

Об этом пишет "JAMA Network Open".

Их наблюдали в течение нескольких лет, анализируя уровень физической активности и появление симптомов люмбалгии — так медики называют длительные боли в нижней части спины.

На начальном этапе участники носили специальные датчики, фиксирующие не только продолжительность, но и интенсивность движений. Средняя продолжительность ходьбы составляла около 100 минут в день. Спустя более четырёх лет стало ясно: те, кто ежедневно проходил от 101 до 124 минут, страдали от боли в пояснице на 23% реже. А у тех, кто превышал 125 минут ходьбы в сутки, риск снижался на 24%. Напротив, участники, которые двигались менее 78 минут в день, чаще сталкивались с проблемами в поясничной области.

Результаты подчеркивают: даже такая доступная форма физической активности, как обычная прогулка, может стать эффективным способом профилактики боли в спине. Эксперты считают, что эти данные могут лечь в основу будущих программ укрепления здоровья, особенно с учётом нехватки подобных исследований в прошлом.

Помимо защиты от люмбалгии, ходьба оказывает и другие положительные эффекты — улучшает общее самочувствие, помогает поддерживать вес и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее "Курсор" сообщал, что после 60 лет физическая активность становится особенно важной для поддержания подвижности, устойчивости и силы.