Сколько шагов нужно делать ежедневно для поддержания здоровья

Для поддержания здоровья многие привыкли ориентироваться на рекомендацию в 10 тысяч шагов в день. Однако этот стандарт был установлен скорее по маркетинговым соображениям, чем на основе научных данных.

Об этом пишет "Heart Research Institute".

Шагомер, разработанный японской компанией Yamasa Clock в 1960-х годах, получил название "Manpo-kei", что в переводе означает "10 тысяч шагов". Этот маркетинговый ход закрепил в сознании людей представление, что именно такое количество шагов является оптимальным для здоровья.

Тем не менее, современные исследования показывают, что для поддержания здоровья достаточно и меньшего количества шагов. К примеру, исследования Гарвардской школы медицины продемонстрировали, что для уменьшения риска смертности среди пожилых женщин достаточно всего 4,4 тысячи шагов в день, а наибольшая польза наблюдается при достижении 7,5 тысячи шагов.

Ученые из Университета Массачусетса, проанализировав данные исследования CARDIA, пришли к выводу, что прохождение 7 тысяч шагов в день снижает риск смертности на 50–70%. Важно отметить, что интенсивность ходьбы не оказывает значительного влияния на этот показатель, то есть даже неспешные прогулки могут приносить такие же преимущества, как и более активные занятия.

Таким образом, для поддержания здоровья не обязательно достигать стандарта в 10 тысяч шагов. Умеренная активность в виде 7 тысяч шагов уже способна значительно улучшить общее состояние организма и снизить риск смертности.

Ранее "Курсор" писал о том, какой чай полезнее для здоровья.

Эксперт рассказал, какой чай приносит наибольшую пользу для здоровья.