Топ-10 способов избавиться от опасного жира на животе – рекомендации врачей

Он окружает жизненно важные органы и напрямую связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и проблем с дыханием.

Об этом пишет 'Bestlifeonline".

По словам экспертов, одного только спорта недостаточно — борьба с этим типом жира требует комплексного подхода. Вот десять наиболее эффективных методов:

1. Питайтесь правильно — это 80% успеха
   Диетологи подчёркивают: питание играет ключевую роль. Рацион должен включать разнообразные фрукты и овощи, быть бедным на сахар и простые углеводы, исключать трансжиры и переработанные продукты. Рекомендуется отдать предпочтение постным белкам, минимизировав употребление красного мяса.
2. Увеличьте потребление белка
   Эксперты утверждают, что белок помогает дольше сохранять чувство сытости и ускоряет обмен веществ, способствуя снижению веса. Рекомендуется рассчитывать потребление белка из расчёта около 1,2 г на килограмм массы тела.
3. Следите за уровнем кальция и витамина D
   Исследования показывают, что приём витамина D и кальция может способствовать снижению висцерального жира. В одном из экспериментов участники, употреблявшие обогащённый апельсиновый сок, теряли больше жира в области живота, чем те, кто пил обычный.
4. Добавьте кардио в повседневную рутину
   Кардиотренировки ускоряют сердечный ритм и метаболизм, помогая организму активнее сжигать калории. Даже 10 минут кардио в день оказывают положительное влияние на продолжительность жизни.
5. Не забывайте про силовые нагрузки
   Физическая активность, особенно с нагрузкой на мышцы, помогает организму направлять энергию в мышцы и печень, а не в жировые запасы. Это способствует лучшему перераспределению калорий и снижению жировой массы.
6. Занимайтесь регулярно и в долгосрочной перспективе
   Длительная физическая активность помогает не только сжигать жир, но и влияет на то, как он откладывается. У активных людей жир чаще сохраняется подкожно, а не внутрибрюшинно, что менее опасно.
7. Снижайте уровень стресса
   Хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению висцерального жира. Упражнения и сбалансированное питание помогают частично нейтрализовать этот эффект, но для устойчивых изменений необходимо работать над снижением психологического напряжения.
8. Спите не менее 7 часов в сутки
   Нехватка сна увеличивает объёмы абдоминального и висцерального жира. Исследования подтверждают, что регулярный недосып ведёт к росту жировых отложений в области живота.
9. Сведите к минимуму употребление алкоголя
   Алкоголь влияет на уровень гормонов и аппетит, увеличивает калорийность рациона и нарушает баланс жидкости в организме. Это способствует накоплению жира, особенно в брюшной полости.
10. Следите за сигналами тела
    Висцеральный жир не всегда заметен. Даже у худых людей может наблюдаться его избыток. Если штаны вдруг стали теснее в талии — это может быть сигналом. Также важно отслеживать индекс массы тела: значения от 25 до 30 говорят о лишнем весе, а выше 30 — об ожирении.

Путь к избавлению от опасного жира — это не краткосрочная диета, а образ жизни, основанный на балансе, осознанности и регулярной заботе о теле.

Ранее "Курсор" писал о том, как избавиться от жира внизу живота женщинам после 40.

С возрастом в теле происходят естественные конфигурации, но каждому под силу их замедлить.