Травяной чай на ночь: диетолог объяснила его пользу и риски

Травяные чаи, приготовленные из сушёных трав, цветов, фруктов и специй, считаются в целом безопасными для большинства людей при умеренном употреблении. Их влияние на организм зависит от состава напитка, состояния здоровья человека и принимаемых лекарств.

Об этом пишет EatingWell.

По словам диетолога Эллисон Геррис, травяные чаи могут оказывать несколько полезных эффектов. Во‑первых, они помогают успокоить желудок и улучшить пищеварение. Например, имбирь содержит гингерол, который способствует более быстрому продвижению пищи через пищеварительный тракт, снижая изжогу и вздутие живота. Также ромашка и мята перечная могут облегчать дискомфорт при расстройствах пищеварения.

Во‑вторых, травяной чай может способствовать качественному сну. Процесс медленного питья напитка перед сном сам по себе действует успокаивающе. Геррис отмечает, что ромашка, лаванда и мелисса известны своим расслабляющим эффектом, а пассифлора, валериана и магнолия также могут улучшать сон. Однако некоторые из этих трав, например валериана, способны усиливать действие седативных препаратов и алкоголя, поэтому беременным и кормящим женщинам следует предварительно обсудить их употребление с врачом.

Третий положительный эффект — поддержка здоровья сердца. Исследования показывают, что экстракты оливковых листьев могут снижать кровяное давление, а антоцианы из гибискуса положительно влияют на давление и уровень «плохого» холестерина. Ромашка и боярышник также обладают антиоксидантными свойствами, способствуя улучшению состояния сердечно‑сосудистой системы. При этом важно учитывать возможное взаимодействие этих чаёв с лекарствами, включая диуретики и аспирин.

Четвёртое преимущество — снижение риска хронических заболеваний. Имбирь может уменьшать воспаление и облегчать расстройства пищеварения, но он также замедляет свертываемость крови, что важно учитывать при приёме антикоагулянтов. Ромашка, астрагал, эхинацея, ройбуш и бузина обладают иммуномодулирующим действием и помогают бороться с воспалениями и респираторными инфекциями. Петрушка содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения, полезные при различных заболеваниях.

Наконец, травяные чаи могут благотворно влиять на кожу. Плоды шиповника богаты витамином С и оказывают противовоспалительное действие, а чай из крапивы помогает уменьшить раздражение кожи.

Несмотря на очевидные плюсы, есть и некоторые предостережения. Важно контролировать дозировку, способ заваривания и состав напитка. Некоторые травы, такие как крапива, петрушка и одуванчик, обладают мочегонным эффектом, что следует учитывать, если пить чай перед сном. Даже натуральные продукты могут вызывать побочные реакции, включая расстройства желудка. При регулярном употреблении травяного чая лучше обсудить его влияние с фармацевтом или врачом, особенно если принимаются лекарства или пищевые добавки.

Таким образом, травяные чаи могут быть полезным дополнением к вечернему ритуалу, улучшая сон, пищеварение, сердечно‑сосудистое здоровье и состояние кожи, но важно учитывать возможные риски и индивидуальные особенности организма.

Ранее "Курсор" писал о том, почему нельзя пить горячий чай при вирусных болезнях.

Медики предупредили, что некоторые привычные способы лечения ОРВИ могут лишь усугубить неприятные симптомы.