10 продуктов, которые снижают давление - полезный список от экспертов

 10 привычных продуктов следует есть гипертоникам, чтобы снизить давление, назвал ресурс Eat This, Not That.

1. Картофель

Один средний печёный картофель обеспечивает около 13% суточной нормы калия, минерала, который помогает снижать артериальное давление. Для максимальной пользы избегайте добавления соли — вместо этого используйте греческий йогурт с черным перцем.

2. Скумбрия

Богатая жирными кислотами Омега-3 скумбрия, как и лосось, доказала свою эффективность в снижении артериального давления. Можно употреблять как в салатах, так и в бутербродах с авокадо и зеленью. При выборе консервированной скумбрии отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием натрия.

3. Курица без кожи

Запечённая курица, особенно без кожи, помогает уменьшить количество насыщенных жиров в рационе, что важно для поддержания здоровья сердца. Исследования показывают, что белок курицы может снижать артериальное давление. Приправляйте курицу травами и специями вместо соли.

4. Яичные белки

Белок яиц способствует снижению давления. Исследования показывают, что взрослые, употребляющие больше белков в рационе, имеют меньший риск развития гипертонии. Яичные белки можно использовать как в вареном, так и жареном виде.

5. Киви

Исследования показали, что киви может эффективно снижать артериальное давление. В одном из экспериментов киви оказались эффективнее яблок в улучшении показателей. Рекомендуется съедать по 2-3 киви в день для достижения положительного эффекта.

6. Коричневый рис

Нешлифованный коричневый рис богат нерастворимой клетчаткой, которая способствует снижению давления. Гипертоникам советуют употреблять 6-8 порций цельнозерновых продуктов в день, включая коричневый рис, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

7. Клюква

Клюква богата ресвератролом — соединением, которое может предотвратить развитие гипертонии. Это также касается других красных ягод, таких как клубника и малина. Клюкву можно употреблять как свежей, так и консервированной, но без добавления сахара.

8. Апельсины

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, богаты витамином С, который способствует повышению уровня оксида азота, расслабляющего сосуды и снижающего давление. Апельсины можно есть как в свежем виде, так и в виде сока, но без добавления сахара.

9. Миндаль

Миндаль, как и другие орехи, является полезным перекусом для людей с гипертонией. Исследования показывают, что миндаль помогает регулировать артериальное давление. Однако, учитывая его высокую калорийность (около 160 калорий на унцию), важно контролировать порции и сочетать его с менее калорийными продуктами, такими как фрукты и овощи.

10. Брокколи

Этот крестоцветный овощ содержит соединения, которые могут защищать от повышения давления. Брокколи можно добавлять в салаты, супы и гарниры, чтобы разнообразить рацион и улучшить здоровье сердца.

Кроме того, для снижения артериального давления также важно ограничить потребление натрия (соли), увеличить физическую активность и контролировать вес. Употребление продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, также помогает поддерживать нормальное давление.

Напомним, что "Курсор" писал о том, что морковь является настоящим кладезем полезных веществ: калия, фосфора, магния, йода, кальция, витаминов A, B3, E, K, фолатов, каротиноидов и антиоксидантов.