Продолжительность жизни только на 25% зависит от генов, все остальное - это ваш образ жизни.
Швеция славится своими долгожителями, среди которых многие 80-летние пенсионеры выглядят значительно моложе своих лет — порой на 20 лет. Согласно исследованиям, лишь 25% продолжительности жизни зависят от генетики, в то время как остальное определяется образом жизни.
Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд, изучив повседневные привычки местных пенсионеров, выделил десять ключевых факторов, которые помогают не только дожить до преклонного возраста, но и сохранить при этом ясный ум.
Для поддержания здоровья вовсе не нужно ежедневно проводить часы в спортзале. Ходьба, велосипедные прогулки или танцы вполне достаточны. Физическая активность снижает уровень стресса и способствует выработке гормонов счастья.
Не позволяйте мелочам выбивать вас из равновесия. Стресс полезен в экстремальных ситуациях, но вреден при хроническом воздействии. В борьбе с негативом помогают дыхательные практики, психологические тренинги и помощь специалистов.
Недостаток сна ослабляет иммунитет и может стать причиной таких заболеваний, как ожирение. Однако важно соблюдать баланс: избыточный сон также вреден. Оптимальное количество часов сна — до десяти в сутки.
Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который необходим для поддержания здоровья нервной системы, иммунитета и костей.
Долголетие напрямую связано с рационом. Следует избегать полуфабрикатов, колбас и сахара, отдавая предпочтение растительному белку, овощам, жирной рыбе, цельнозерновым продуктам и молочным изделиям.
Недостаток воды приводит к замедленному обновлению клеток и ускорению старения. Интересный факт: кофе в умеренных количествах снижает риск развития деменции. Шведы, по наблюдениям Марклунда, выпивают 3-4 чашки кофе в день.
Избыточный вес — это прямой путь к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, что сокращает продолжительность жизни.
Состояние зубов и десен влияет на работу всей системы кровообращения. Воспаления и кровоточивость десен могут привести к серьезным заболеваниям.
Негативное мышление вызывает хроническую усталость и апатию. Важно развивать в себе оптимизм, окружать себя близкими людьми и пробовать различные техники для улучшения настроения.
Еще один секрет шведского долголетия — активное общение. Частое времяпрепровождение в кругу семьи и друзей помогает сохранить душевное здоровье и продлить жизнь.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Карты показывают, что сегодня не стоит ждать идеального момента, если ситуация уже требует спокойного и…
Военный советник лидера Ирана заявил о подготовленной атаке, отмененной из-за реакции Киева.
Представители поколения Z выбирают минимализм, чтобы сохранить связь и избавиться от привычки постоянно проверять экран.
С годами в организме человека происходят естественные возрастные изменения, объяснили ученые, и потому нередко люди…
Сбой в системах МВД лишил граждан возможности проверить регистрацию, хотя многие уже готовятся прилететь в…
Автором письма оказалась девятилетняя девочка из 1973 года. Ребенок придумал забавную историю о похищении пиратами.