11 быстрых способов снизить уровень холестерина, которые помогут всем

16:34, 05 февраля
Высокий уровень холестерина в разы повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Медики говорят, что снизить уровень "плохого" холестерина и повысить уровень "хорошего", сведя тем самым к минимуму риски развития опасных болезней, под силу каждому. Важно при этом придерживаться ряда рекомендаций.

Что нужно делать для снижения уровня "плохого" холестерина, рассказывает WebMD.

  1. Избегайте трансжиров: Искусственные трансжиры повышают уровень "плохого" холестерина и уменьшают "хороший". FDA предприняло шаги по исключению их из продуктов, но всё же следует внимательно читать этикетки.
  2. Поддерживайте здоровый вес: Даже небольшая потеря веса может значительно снизить уровень "плохого" холестерина. Разумная цель – от 1 до 2 кг в неделю.
  3. Осуществляйте физическую активность: Научные исследования показывают, что минимум 2,5 часа умеренной физической активности в неделю способны повысить уровень "хорошего" холестерина.
  4. Питайтесь продуктами, богатыми растворимой клетчаткой: Овсянка, яблоки, чернослив и фасоль содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень "плохого" холестерина.
  5. Употребляйте рыбу: Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, способствует улучшению уровня холестерина.
  6. Выбирайте оливковое масло: Замена сливочного масла оливковым может снизить уровень "плохого" холестерина на 15%.
  7. Включайте орехи в рацион: Орехи могут снизить уровень холестерина благодаря содержанию стеринов.
  8. Расслабляйтесь: Стресс может повысить уровень холестерина, поэтому регулярные методы релаксации могут быть полезны.
  9. Используйте специи: Некоторые специи, такие как чеснок, куркумин, имбирь, черный перец, кориандр и корица, способны повысить уровень "хорошего" холестерина.
  10. Откажитесь от курения: Курение повышает уровень "плохого" холестерина и снижает "хороший". Отказ от курения может улучшить эти показатели.
  11. Смейтесь: Смех помогает повысить уровень "хорошего" холестерина.

Соблюдение этих рекомендаций может существенно способствовать улучшению профиля холестерина и общему состоянию здоровья.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка. 

Автор материала
ТЭГИ:
facebook telegram whatsapp viber instagram youtube camera images logo general logo general white