4 упражнения, которые каждый должен выполнять в 50 лет, чтобы быть здоровым
Людям старше 50 лет крайне важно поддерживать активный образ жизни, чтобы сохранять здоровье и жизненные силы. Всего дважды в неделю уделяя время четырём простым упражнениям, вы сможете заметить позитивные изменения в своём теле.
Об этом сообщает Instagram-страница американских тренеров Милада и Райана, которые также известны как "Tailoredfitpt".
Рекомендованная программа тренировок для людей 50+
Эксперты предложили 30-минутный тренировочный комплекс, подходящий для новичков, с акцентом на продление активного долголетия.
"Силовые тренировки являются ключевым фактором повышения качества жизни для пожилых людей. Это настолько важно, что я настоятельно советую сделать всё возможное, чтобы внедрить их в свою рутину. Если ваши родители не укрепляют свои мышцы в возрасте 50–60 лет, не рассчитывайте, что они сохранят независимость в 70, 80 или 90 лет", — говорится в публикации тренеров.
1. Подъёмы колен
Для выполнения этого упражнения встаньте на низкую платформу или ступеньку, удерживая в руках небольшой вес. Поднимайте колени как можно выше, а затем опускайте их.
Эта практика помогает укрепить мышцы ног, улучшить равновесие и стабильность. Если упражнение кажется слишком сложным, начните с выполнения выпадов с гантелями, которые вы будете медленно опускать к полу.
2. Жим одной рукой
Данное упражнение направлено на развитие мышц верхней части спины и улучшение осанки.
"Оно помогает избежать болей в плечах при выполнении повседневных задач", — отмечают тренеры.
Чтобы выполнить это движение, наклонитесь вперёд и оприте одну руку на скамейку для поддержки, другой рукой поднимайте вес вверх и слегка назад. Расставьте ноги для лучшей устойчивости. Начните с лёгкого веса или эластичной ленты.
3. Приседания с гантелями
Приседания — идеальный способ улучшить силу и подвижность нижней части тела. Возьмите гантель обеими руками и держите её у груди. Затем выполните обычное приседание.
Это упражнение укрепляет мышцы бедра и улучшает их гибкость.
4. Подъёмы гантелей
Возьмите гантели в руки и поднимайте их сначала к плечам, а затем над головой. После этого опустите их вниз и повторите движение.
"Упражнение укрепляет бицепсы и мышцы плеч, что облегчает выполнение таких бытовых задач, как переноска покупок или уборка посуды на верхней полке", — добавляют эксперты.
Начинайте с лёгкого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Главное — соблюдать регулярность тренировок, ведь именно она является залогом успеха.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
