4 упражнения, которые каждый должен выполнять в 50 лет, чтобы быть здоровым

Об этом сообщает Instagram-страница американских тренеров Милада и Райана, которые также известны как "Tailoredfitpt".

Рекомендованная программа тренировок для людей 50+

Эксперты предложили 30-минутный тренировочный комплекс, подходящий для новичков, с акцентом на продление активного долголетия.

"Силовые тренировки являются ключевым фактором повышения качества жизни для пожилых людей. Это настолько важно, что я настоятельно советую сделать всё возможное, чтобы внедрить их в свою рутину. Если ваши родители не укрепляют свои мышцы в возрасте 50–60 лет, не рассчитывайте, что они сохранят независимость в 70, 80 или 90 лет", — говорится в публикации тренеров.

1. Подъёмы колен

Для выполнения этого упражнения встаньте на низкую платформу или ступеньку, удерживая в руках небольшой вес. Поднимайте колени как можно выше, а затем опускайте их.

Эта практика помогает укрепить мышцы ног, улучшить равновесие и стабильность. Если упражнение кажется слишком сложным, начните с выполнения выпадов с гантелями, которые вы будете медленно опускать к полу.

2. Жим одной рукой

Данное упражнение направлено на развитие мышц верхней части спины и улучшение осанки.

"Оно помогает избежать болей в плечах при выполнении повседневных задач", — отмечают тренеры.

Чтобы выполнить это движение, наклонитесь вперёд и оприте одну руку на скамейку для поддержки, другой рукой поднимайте вес вверх и слегка назад. Расставьте ноги для лучшей устойчивости. Начните с лёгкого веса или эластичной ленты.

3. Приседания с гантелями

Приседания — идеальный способ улучшить силу и подвижность нижней части тела. Возьмите гантель обеими руками и держите её у груди. Затем выполните обычное приседание.

Это упражнение укрепляет мышцы бедра и улучшает их гибкость.

4. Подъёмы гантелей

Возьмите гантели в руки и поднимайте их сначала к плечам, а затем над головой. После этого опустите их вниз и повторите движение.

"Упражнение укрепляет бицепсы и мышцы плеч, что облегчает выполнение таких бытовых задач, как переноска покупок или уборка посуды на верхней полке", — добавляют эксперты.

Начинайте с лёгкого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Главное — соблюдать регулярность тренировок, ведь именно она является залогом успеха.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.