Эти витамины также пойдут на пользу вашему здоровью и самочувствию.
depositphotos.com
Сохранение молодости кожи можно достичь с помощью четырёх ключевых витаминов. Они не только полезны для организма, но также обладают невероятными свойствами для кожи и волос.
Об этом сообщает сайт Mirror.
Доктор Дэйв Рейли, эксперт в области ухода за кожей, выделил четыре витамина, которые помогают поддерживать кожу здоровой.
Известный как ретинол, витамин А способствует обновлению клеток кожи, что помогает удалять старые клетки и стимулирует рост новых, делая кожу более гладкой.
Если вы страдаете от сухости, шелушения или зуда кожи, увеличьте потребление витамина А. Он содержится в таких продуктах, как рыбий жир, яйца, молочные изделия, а также в листовой зелени, например, шпинате и капусте.
Витамин А лучше усваивается при употреблении с пищей, богатой жирами, такими как авокадо или орехи, поскольку он жирорастворим и нуждается в жирах для полноценного усвоения.
Этот мощный антиоксидант защищает кожу от вредного воздействия УФ-лучей и загрязнений, замедляя процессы старения. Он также участвует в синтезе коллагена — важного белка, который поддерживает упругость и эластичность кожи.
После 25 лет уровень коллагена в организме начинает снижаться, что приводит к появлению морщин и тонких линий. Включение в рацион добавок с витамином C и коллагеном может замедлить эти процессы и улучшить внешний вид кожи.
Лучше всего принимать витамин C утром, либо за 30 минут до еды, либо спустя два часа после. Поскольку витамин водорастворим, его лучше усваивать натощак.
Витамин D укрепляет барьерные функции кожи, удерживая влагу и защищая от раздражителей, что помогает снизить воспаления и предотвратить инфекции.
Если ваша кожа сухая, раздражённая или воспалённая, добавьте в рацион жирную рыбу, молочные продукты и яйца — это поможет восстановить барьерную функцию кожи.
Для лучшего усвоения принимайте витамин D с пищей, содержащей жиры. Так как он жирорастворим, его усвоение улучшается при совместном употреблении с продуктами, такими как авокадо, орехи, семена и молочные продукты.
Витамин Е, как и витамин C, является мощным антиоксидантом, защищающим кожу от негативных факторов окружающей среды. Он помогает удерживать влагу, улучшая цвет лица и делая кожу увлажнённой и эластичной.
Для повышения уровня витамина Е в организме включите в рацион продукты, такие как подсолнечные семена, орехи, брокколи и манго. Кроме того, можно использовать увлажняющие средства с витамином Е для дополнительной защиты.
Витамин Е рекомендуется принимать вместе с пищей, богатой жирами, или перед сном для лучшего усвоения.
Ранее Курсор писал, как избавиться от лишнего жира на лице. Косметологи раскрыли секрет.
Эксперты объяснили, почему универсальной нормы воды не существует и как определить свою потребность без вреда…
Сегодня важно завершать дела без нервного «дожима», беречь тон в разговорах и оставлять себе пространство…
В эту пятницу, согласно прогнозу синоптиков, ожидается облачная погода без изменений температуры и с умеренным…
Биньямин Нетаниягу рассказал, к чему следует готовиться израильтянам на фоне операции в Иране.
Ежедневное употребление авокадо и манго связано с улучшением показателей сердечно-сосудистого здоровья, доказали исследования.
В системе безопасности Израиля назвали примерные сроки прекращения операции "Рык льва" в Иране.