Эти витамины также пойдут на пользу вашему здоровью и самочувствию.
depositphotos.com
Сохранение молодости кожи можно достичь с помощью четырёх ключевых витаминов. Они не только полезны для организма, но также обладают невероятными свойствами для кожи и волос.
Об этом сообщает сайт Mirror.
Доктор Дэйв Рейли, эксперт в области ухода за кожей, выделил четыре витамина, которые помогают поддерживать кожу здоровой.
Известный как ретинол, витамин А способствует обновлению клеток кожи, что помогает удалять старые клетки и стимулирует рост новых, делая кожу более гладкой.
Если вы страдаете от сухости, шелушения или зуда кожи, увеличьте потребление витамина А. Он содержится в таких продуктах, как рыбий жир, яйца, молочные изделия, а также в листовой зелени, например, шпинате и капусте.
Витамин А лучше усваивается при употреблении с пищей, богатой жирами, такими как авокадо или орехи, поскольку он жирорастворим и нуждается в жирах для полноценного усвоения.
Этот мощный антиоксидант защищает кожу от вредного воздействия УФ-лучей и загрязнений, замедляя процессы старения. Он также участвует в синтезе коллагена — важного белка, который поддерживает упругость и эластичность кожи.
После 25 лет уровень коллагена в организме начинает снижаться, что приводит к появлению морщин и тонких линий. Включение в рацион добавок с витамином C и коллагеном может замедлить эти процессы и улучшить внешний вид кожи.
Лучше всего принимать витамин C утром, либо за 30 минут до еды, либо спустя два часа после. Поскольку витамин водорастворим, его лучше усваивать натощак.
Витамин D укрепляет барьерные функции кожи, удерживая влагу и защищая от раздражителей, что помогает снизить воспаления и предотвратить инфекции.
Если ваша кожа сухая, раздражённая или воспалённая, добавьте в рацион жирную рыбу, молочные продукты и яйца — это поможет восстановить барьерную функцию кожи.
Для лучшего усвоения принимайте витамин D с пищей, содержащей жиры. Так как он жирорастворим, его усвоение улучшается при совместном употреблении с продуктами, такими как авокадо, орехи, семена и молочные продукты.
Витамин Е, как и витамин C, является мощным антиоксидантом, защищающим кожу от негативных факторов окружающей среды. Он помогает удерживать влагу, улучшая цвет лица и делая кожу увлажнённой и эластичной.
Для повышения уровня витамина Е в организме включите в рацион продукты, такие как подсолнечные семена, орехи, брокколи и манго. Кроме того, можно использовать увлажняющие средства с витамином Е для дополнительной защиты.
Витамин Е рекомендуется принимать вместе с пищей, богатой жирами, или перед сном для лучшего усвоения.
Ранее Курсор писал, как избавиться от лишнего жира на лице. Косметологи раскрыли секрет.
США назвали одно из главных условий снятия с Сирии санкций.
В офисе Нетаниягу отреагировали на изменения в сделке по освобождении заложников, предложенных ХАМАСом.
Вселенная предлагает каждому из нас остановиться, выдохнуть и услышать свой внутренний голос
Ученые выяснили, как различная вода влияет на здоровье организма.
Разработчики бенчмарка AnTuTu опубликовали свежий рейтинг смартфонов, которые получили самые высокие оценки от своих владельцев.
Наиболее надёжными на вторичном рынке считаются автомобили японского, корейского и немецкого производства.