Гастроэнтеролог рассказал, какие привычки стоит включить в свой распорядок дня, чтобы замедлить процесс старения.
depositphotos.com
Гастроэнтеролог Уилл Булсевич поделился простыми привычками, которые он использует, чтобы замедлить процесс старения. В основе его подхода — сохранение физического и психического здоровья. Эти советы особенно актуальны после 44 лет — возраста, когда, согласно исследованиям, старение организма начинает ускоряться.
Об этом пишет "Eatingwell".
Привычки для борьбы со старением:
1. Прогулки на свежем воздухе и физическая активность
Булсевич начинает каждое утро с прогулки на свежем воздухе, совмещая её с лёгкими упражнениями. Это помогает не только улучшить настроение, но и способствует снижению уровня стресса, улучшению сна и поддержанию здоровья пищеварительной системы.
2. Продукты, богатые клетчаткой
Фрукты, овощи, бобовые и семена — неотъемлемая часть его рациона. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, поддерживает уровень энергии и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Исследования подтверждают, что люди, потребляющие достаточное количество клетчатки, имеют более высокие шансы на долголетие.
3. Умеренность в употреблении алкоголя
Гастроэнтеролог советует ограничивать употребление алкоголя. Регулярное употребление спиртного связано с риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака, поэтому умеренность является ключевым фактором.
4. Общение в реальной жизни
Булсевич ограничивает время, проведённое в интернете, предпочитая общение с семьёй и друзьями в реальной жизни. Одиночество, по данным исследований, увеличивает риск развития деменции на 31%, а слишком частое использование социальных сетей может вызывать стресс, депрессию и проблемы со сном.
5. Приоритет качественного сна
Хороший сон — залог здоровья и энергии. Врач уделяет внимание созданию благоприятных условий для сна: он спит восемь часов в тёмной и прохладной комнате. Качественный отдых помогает поддерживать иммунитет, здоровье сердца, кожи и улучшает память.
Булсевич отмечает, что ключ к успешной борьбе со старением — умеренность, забота о здоровье и последовательное соблюдение этих простых привычек. Эти рекомендации подойдут каждому, кто стремится к долгой и активной жизни.
Ранее "Курсор" писал, что эксперт рассказал о продуктах, которые повысят шансы стать долгожителем.
25 сентября 2025 года обещает стать днём, когда внутренний баланс и умение принимать решения окажутся…
Некоторые препараты могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, если принять их во время полета.
Есть ряд продуктов, для которых мытье продуктов может быть опасным.
В "черный" список попали трансжиры и ультраобработанная еда, но вредят организму не только они.
Какого вида мяса стоит избегать из-за его потенциального негативного влияния на здоровье.
Профессиональные кулинары говорят, что даже маленький штрих может полностью изменить вкус блюда.