5 ежедневных привычек, замедляющих старение

Гастроэнтеролог Уилл Булсевич поделился простыми привычками, которые он использует, чтобы замедлить процесс старения. В основе его подхода — сохранение физического и психического здоровья. Эти советы особенно актуальны после 44 лет — возраста, когда, согласно исследованиям, старение организма начинает ускоряться.

Об этом пишет "Eatingwell".

Привычки для борьбы со старением:

1. Прогулки на свежем воздухе и физическая активность

Булсевич начинает каждое утро с прогулки на свежем воздухе, совмещая её с лёгкими упражнениями. Это помогает не только улучшить настроение, но и способствует снижению уровня стресса, улучшению сна и поддержанию здоровья пищеварительной системы.

2. Продукты, богатые клетчаткой

Фрукты, овощи, бобовые и семена — неотъемлемая часть его рациона. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, поддерживает уровень энергии и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Исследования подтверждают, что люди, потребляющие достаточное количество клетчатки, имеют более высокие шансы на долголетие.

3. Умеренность в употреблении алкоголя
Гастроэнтеролог советует ограничивать употребление алкоголя. Регулярное употребление спиртного связано с риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака, поэтому умеренность является ключевым фактором.

4. Общение в реальной жизни
Булсевич ограничивает время, проведённое в интернете, предпочитая общение с семьёй и друзьями в реальной жизни. Одиночество, по данным исследований, увеличивает риск развития деменции на 31%, а слишком частое использование социальных сетей может вызывать стресс, депрессию и проблемы со сном.

5. Приоритет качественного сна

Хороший сон — залог здоровья и энергии. Врач уделяет внимание созданию благоприятных условий для сна: он спит восемь часов в тёмной и прохладной комнате. Качественный отдых помогает поддерживать иммунитет, здоровье сердца, кожи и улучшает память.

Булсевич отмечает, что ключ к успешной борьбе со старением — умеренность, забота о здоровье и последовательное соблюдение этих простых привычек. Эти рекомендации подойдут каждому, кто стремится к долгой и активной жизни.

Ранее "Курсор" писал, что эксперт рассказал о продуктах, которые повысят шансы стать долгожителем.