О том, что в рационе слишком много "скрытого" жира, организм сигнализирует усталостью, плохим настроением и самочувствием.
pixabay
Избыток насыщенных жиров в рационе часто не дает о себе знать сразу. Однако со временем организм начинает подавать сигналы, которые легко списать на стресс или усталость. Постоянная слабость, ухудшение состояния кожи и даже изменения в эмоциональном фоне могут указывать на то, что «тяжелых» жиров в питании стало слишком много.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Сонливость и упадок сил после еды
В журнале Nutrition Today отмечается, что если после фастфуда вроде бургера с картофелем фри появляется выраженная вялость и желание поспать, причиной может быть высокая доля насыщенных жиров в блюде. Такая пища замедляет процесс пищеварения и перегружает организм, из-за чего снижается уровень энергии. Исследования связывают регулярное употребление жирной еды с повышенной дневной усталостью и сонливостью.
Ситуацию помогает исправить более сбалансированный рацион с упором на цельные продукты, богатые витаминами и минералами.
Снижение концентрации и ухудшение памяти
По данным Clinical Nutrition, трудности с фокусировкой внимания и забывчивость могут быть связаны с избыточным потреблением насыщенных жиров. Научные наблюдения показывают, что такая диета влияет на скорость реакции и концентрацию в краткосрочной перспективе, а при длительном соблюдении может негативно отражаться на памяти и когнитивных функциях.
Диетические подходы вроде MIND-диеты, предполагающие сокращение насыщенных жиров, способны заметно улучшать работу мозга уже в течение нескольких месяцев.
Нарушения пищеварения
Журнал Nutrients указывает, что регулярное вздутие живота или изжога могут быть скрытым сигналом необходимости пересмотреть питание. Жиры замедляют продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту и могут ослаблять клапан между пищеводом и желудком. В результате возрастает риск заброса кислоты и появления неприятных ощущений.
Высыпания и ухудшение состояния кожи
Частое употребление жареной и жирной пищи может усиливать воспалительные процессы в коже и стимулировать выработку кожного сала. Исследование, опубликованное в JAMA Dermatology с участием более 24 тысяч взрослых, выявило связь между высоким потреблением насыщенных жиров и развитием акне.
Добавление в рацион продуктов с противовоспалительным действием — рыбы, листовой зелени, овощей и источников антиоксидантов — может положительно сказаться как на состоянии кожи, так и на общем обмене веществ.
Повышенная тревожность
По информации Annals of General Psychiatry, питание способно влиять и на эмоциональное состояние. Хотя тревожность имеет множество причин, рацион играет заметную роль. Исследования показывают, что диеты с меньшим количеством насыщенных жиров и более высоким содержанием омега-3, такие как средиземноморская, ассоциируются с более низким уровнем тревоги и депрессивных состояний.
Питание не является единственным фактором психического здоровья, но выбор продуктов с высокой питательной ценностью может поддерживать работу мозга и способствовать более стабильному настроению.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Израиль уже два месяца не разрешает подрядчикам начать строительство военной базы для международных сил в…
Не спешите выбрасывать любимые кружки: их можно превратить в мини-вазы, кашпо, кормушки для птиц и…
Пока весь регион готовится к войне, именно случайный шаг или необдуманное заявление могут стать искрой,…
В сети вспомнили о единственном боевом применении американской сверхмощной бомбы MOAB.
По данным источников, знакомых с ситуацией, Нетаниягу опасается, что военная кампания против Ирана до 27…
Либерман обвинил премьер-министра в провалах 7 октября и утверждал, что тот опасается того, что знает…