6 упражнений для здоровья сердца: советы тренера

Согласно исследованию, проведенному Университетским колледжем Лондона и Университетом Сиднея, даже пять минут активных действий в день могут помочь снизить артериальное давление. Ученые проанализировали данные 15 000 человек и выяснили, что любая деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Об этом сообщает "The Telegraph".

Эксперт в области медицины спорта объясняет: при увеличении частоты сердечных сокращений организм вырабатывает оксид азота, который помогает расширять и расслаблять сосуды. Это уменьшает сопротивление крови и стимулирует образование новых кровеносных сосудов, что в итоге снижает давление.

Вот шесть упражнений, которые помогут улучшить здоровье сердца и укрепить тело.

1. Прыжки на одной ноге

Исследование Университета Лафборо показало, что выполнение около 50 прыжков на одной ноге может укрепить бедра. Тренеры рекомендуют выполнять такие упражнения подходами по 10 повторений в течение пяти минут. Это не только укрепляет мышцы, но и улучшает координацию.

2. Шагание на месте

По словам тренеров, это простое упражнение эффективно повышает пульс и улучшает равновесие. Встаньте ровно, поочередно поднимайте колени к груди, помогая себе движением рук. Такое движение задействует мышцы и улучшает стабильность тела, снижая риск падений у пожилых людей.

3. Отжимания

Исследование 2019 года показало, что мужчины, способные сделать 40 отжиманий, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если сделать такое количество невозможно, можно начать с облегченных вариантов. Главное – держать спину ровной и опускать грудь раньше бедер, чтобы избежать нагрузки на поясницу.

4. Прыжки с приседаниями

Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, укрепляют мышцы ног и повышают плотность костей. Исследования подтверждают, что всего 100 прыжков трижды в неделю достаточно для улучшения состояния костной ткани. Выполняя это упражнение, начните с приседания, затем прыгните вверх, помогая руками, и мягко приземлитесь.

5. Обычные приседания

Приседания активируют крупные мышцы, что способствует повышению пульса. Тренеры советуют держать спину ровной, а пятки – на полу. Это упражнение также помогает справляться с бессонницей благодаря глубокой мышечной активации.

6. Сидение у стены

Для тех, кто имеет ограниченную подвижность, подойдет статическое упражнение – сидение у стены. Угол между бедрами и коленями должен быть 90 градусов, а спина плотно прилегать к стене. Это укрепляет мышцы и улучшает выносливость. Тренеры рекомендуют удерживать позу как можно дольше, сохраняя ровное дыхание.

Эти простые упражнения помогут поддерживать здоровье сердца, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Всего несколько минут в день могут стать отличным вкладом в ваше здоровье.

Ранее "Курсор" писал о 4 упражнениях, которые каждый должен выполнять в 50 лет, чтобы быть здоровым.

Стоит два раза в неделю выполнять 4 упражнения и вы увидите положительные изменения в теле.