Стать здоровее и продлить свою жизнь под силу всем.
Специалисты уверяют, что секрет счастливой, здоровой и долгой жизни скрывается в простых повседневных привычках.
Об этом сообщает сайт Мartha stewart.
Все знают, что физическая активность полезна для здоровья, особенно с возрастом. Регулярные упражнения улучшают как физическое, так и когнитивное здоровье.
Доктор Нина Блахман подчеркивает, что аэробные упражнения полезны для сердца и снижают риск когнитивных расстройств и деменции. Силовые тренировки укрепляют кости и помогают бороться с остеопорозом.
Идеальным считается сочетание аэробных, силовых и гибких упражнений. Рекомендуется заниматься физической активностью до 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам в день, 5 раз в неделю.
По данным Американской легочной ассоциации, курение является ведущей причиной предотвратимых заболеваний и смертей во всем мире. Курящие люди чаще страдают сердечными заболеваниями и умирают в среднем на шесть лет раньше, чем некурящие. Курение также вызывает рак, слепоту, диабет и другие проблемы со здоровьем.
Рацион питания существенно влияет на скорость старения. Врач Одри Чун рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, орехами и зелеными листовыми овощами. Диетолог Кристал Скотт советует потреблять сбалансированную пищу, насыщенную витаминами, минералами, белками, полезными жирами и углеводами. Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, который ускоряет старение клеток.
Сон играет ключевую роль в общем здоровье и функционировании организма. С возрастом количество сна уменьшается, поэтому важно ложиться спать в одно и то же время и избегать дневного сна.
Многие употребляют алкоголь для снятия стресса, но его чрезмерное потребление вредит здоровью. Злоупотребление алкоголем увеличивает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Медики рекомендуют ограничить или вовсе отказаться от алкоголя.
Белок важен для поддержания мышечной массы, плотности костей и иммунной функции. С возрастом утрата мышечной массы становится более распространенной, поэтому важно потреблять достаточное количество белка. Источниками белка могут быть нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные источники, такие как тофу и киноа.
Регулярное потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и орехов помогает уменьшить воспаление и поддерживать здоровье мозга. Диетологи рекомендуют употреблять по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
Немецкие исследователи проверили популярное убеждение о повторном кипячении воды и пришли к неожиданному выводу.
Дональд Трамп рассказал, на какие уступки не пойдут США в рамках потенциального соглашения с Ираном.
Группировка Хизбалла рассказала, как Израиль ответит за атаки по целям в Бейруте, которые были осуществлены…
Популярный в Китае бордер-колли по кличке Чутоу, имевший полтора миллиона подписчиков, стал жертвой ресторанных браконьеров.
НАСА активно анализирует данные, полученные после исторического полета миссии «Артемида II», чтобы понять влияние глубокого…
Руководство Израиля направило послание США в преддверии атаки ЦАХАЛа на объекты в Бейруте.