8 часов сна — не универсальная норма: сомнолог объяснил, как определить свою личную потребность во сне

Широко распространённое мнение о том, что человеку необходимо спать ровно восемь часов, может быть заблуждением. Как объяснил сомнолог Дарья Пилипенко, универсальной нормы сна не существует — всё зависит от индивидуальных особенностей организма и даже генетики.

По её словам, рекомендации, принятые Национальным фондом сна США в 2015 году, устанавливают оптимальный диапазон от 7 до 9 часов сна в сутки для взрослого человека. Однако допустимым также считается и интервал от 6 до 10 часов. Это значит, что некоторые люди прекрасно себя чувствуют и после шести часов сна, в то время как другим необходимо девять часов полноценного отдыха.

Эксперт отметила, что способность нормально функционировать при меньшем количестве сна связана с наследственностью. В редких случаях люди обладают генетическими мутациями, которые позволяют им восстанавливаться даже после четырёх часов сна, однако такие примеры — скорее исключение.

Как показывает практика, шесть часов сна — это нижняя граница, при которой организм может сохранять базовую работоспособность. Во время эксперимента с участниками трансатлантической парусной гонки, где сон ограничивался до шести часов в сутки, все спортсмены смогли финишировать. Однако исследования также показали, что при таком режиме увеличивается риск гипертонии, диабета второго типа, ожирения и снижения иммунитета. Например, в группе людей, спавших по шесть часов, вероятность заболеть респираторной инфекцией выросла на 30 процентов.

Кроме продолжительности сна, важную роль играет и хронотип человека — то есть биологические часы, определяющие оптимальное время засыпания. Совы, жаворонки и промежуточные типы по-разному воспринимают дневной и ночной режим. Совы, как правило, достигают пика активности ближе к ночи, а жаворонки — рано утром.

«Наш организм ориентируется не на часы, а на свет. Поэтому важно прислушиваться к себе и подбирать режим сна индивидуально, а не опираться исключительно на стандартные рекомендации», — подытожила Дарья Пилипенко.

Таким образом, вместо слепого следования норме в восемь часов, специалисты советуют наблюдать за самочувствием, качеством сна и уровнем энергии в течение дня. Именно это является главным ориентиром в определении вашей личной нормы.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали о вреде сна для мозга.