8 явных признаков того, что вам нужно больше двигаться, назвали эксперты
Малоподвижный образ жизни стал привычкой для многих современных людей. Несмотря на то, что сидячая работа может казаться удобной, она способна вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Важно обращать внимание на признаки, указывающие на необходимость больше двигаться.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Увеличение веса
Одним из очевидных признаков нехватки физической активности является рост веса. Если ваша одежда начинает становиться тесной, а цифры на весах увеличиваются, это сигнал, что вам нужно больше двигаться.
Боли в суставах
Длительное сидение за компьютером или на диване может вызвать боли и напряжение в суставах. Регулярные растяжки помогут улучшить гибкость и смазать суставы, увеличивая их диапазон движений.
Плохое кровообращение
Длительное пребывание в одном положении, будь то сидя или стоя, ухудшает кровообращение, вызывая холодные конечности или отёки ног. Замедленный кровоток может снизить подачу кислорода и питательных веществ к тканям, что особенно опасно для людей с нервными болями.
Низкий уровень энергии
Если вы чувствуете постоянную усталость, это может быть признаком недостаточной физической активности. Попробуйте начать день с быстрой прогулки или утренней зарядки, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Перепады настроения
Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают тревожность и депрессию. Недостаток движения может привести к ухудшению настроения и проблемам со сном.
Плохой сон
Регулярные физические упражнения могут помочь нормализовать режим сна. Если вы часто ворочаетесь по ночам или не можете заснуть, причиной может быть недостаток активности.
Проблемы с пищеварением
Недостаток движения замедляет пищеварение, что может вызвать вздутие живота, запоры и другие желудочно-кишечные проблемы. Регулярные упражнения ускоряют метаболизм и снижают риск ожирения, а также связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа и жировая болезнь печени.
Повышенный риск хронических заболеваний
Основным сигналом о необходимости больше двигаться является повышенный риск хронических заболеваний. Недостаток физической активности связан с высоким риском сердечных заболеваний, диабета и рака.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
