9 ключевых правил, чтобы не набрать вес в новогодние праздники

Новогодние праздники ассоциируются с обилием вкусных блюд и застолий, что часто становится причиной лишних килограммов. Чтобы этого избежать, эксперты предлагают простые, но действенные способы контролировать вес, сохраняя удовольствие от праздничных угощений.

Об этом пишет "Eat this, not that".

Найдите партнёра для контроля

Общение с другом или близким человеком, который тоже следит за своим питанием, может стать эффективным способом избежать переедания. По словам диетолога Дженни Нортон, совместное обсуждение блюд, например, через фотографии, помогает лучше осознавать свои выборы и придерживаться поставленных целей.

Больше движения с близкими

Прогулки после праздничных обедов или активные развлечения с семьёй и друзьями не только укрепляют здоровье, но и помогают избежать лишнего веса. Нортон советует вовлекать близких в такие мероприятия, чтобы сделать активный отдых приятной традицией.

Контролируйте порции

Чтобы не переесть, следите за размерами порций. Половину тарелки можно заполнить овощами, такими как брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста. Небольшая «пробная тарелка» с маленькими порциями всех блюд на столе позволит насладиться разнообразием без вреда для фигуры.

Оценивайте чувство голода

Используйте шкалу голода во время еды, чтобы определить, насколько вы сыты. Нортон рекомендует прекращать трапезу, когда вы чувствуете комфортное насыщение, но не переедание. Это оставит место для десерта и избавит от тяжести в желудке.

Боритесь с праздничным стрессом

Стресс может как усиливать аппетит, так и подавлять его. Чтобы снизить напряжение, попробуйте практики осознанности или утреннюю йогу. Несколько минут спокойствия помогут держать эмоции под контролем.

Умерьте потребление углеводов

Не отказывайтесь полностью от углеводов, но добавляйте к ним продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Например, перекус из фруктов, орехов, сыра и нескольких кусочков шоколада станет вкусным и сбалансированным выбором.

Избегайте запивания пищи

Диетолог Адиана Кастро советует подождать 30 минут после еды, прежде чем пить. Это способствует лучшему усвоению пищи и снижает вероятность переедания в течение дня.

Ешьте медленно

Тщательное пережёвывание пищи, по словам Кастро, запускает процесс пищеварения и даёт мозгу сигнал о насыщении. Попробуйте жевать каждый кусок 20–25 раз, чтобы избежать переедания.

Следите за качеством сна

Хороший сон — важный фактор для контроля веса. Спите не менее семи часов в сутки, создавайте комфортные условия для сна: прохлада, темнота и ограничение кофеина после обеда помогут вашему организму восстановиться.

Соблюдение этих простых советов поможет наслаждаться праздниками без вреда для здоровья и фигуры.

Ранее "Курсор" писал о том, какое питание наиболее способствует потере веса, показало новое исследование.

Увеличение потребления белка и клетчатки может способствовать потере веса до 9,6%.