93-летний ирландец Ричард Морган, четырежды завоевавший титул чемпиона мира по гребле в закрытых помещениях, стал участником научного исследования, посвященного здоровому старению. Во время исследований он продемонстрировал, что состояние его сердца, мышц и легких сопоставимо с показателями 40-45-летнего человека.
Об этом пишет The Washington Post.
Издание отмечает, что Морган является идеальным образцом здорового старения во многих аспектах. Несмотря на свои 93 года, он остается активным. Он начал регулярные тренировки только после достижения 70-летнего возраста и продолжает тренироваться в своем сарае на заднем дворе.
Исследователи из Университета Лимерика в Ирландии выделили несколько секретов долголетия Моргана:
- Регулярные тренировки: Он гребет около 30 километров еженедельно, тратя при этом до 40 минут в день.
- Разнообразие в тренировках: Приблизительно 70% времени тренировки занимают легкие упражнения, 20% – тренировки с тяжелым ритмом, а еще 10% – тренировки с максимальной, едва устойчивой интенсивностью.
- Силовые тренировки: Два или три раза в неделю уделяет внимание силовым упражнениям, включая выпады и сгибания рук.
- Правильное питание: Ежедневное потребление белка у Моргана превышает обычные рекомендации диетологов (около 60 г белка).
Эти факторы подчеркивают важность физической активности, разнообразия в тренировках и сбалансированного питания для поддержания здоровья и активности в пожилом возрасте.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
