Бесплатное упражнение, которое защитит от инфаркта и рака

О простом и бесплатном упражнении, которое защитит от инфаркта, рассказывает Instagram британского врача Амира Хана.

Простая привычка, которая помогает защитить сердце

По словам специалиста, обычные прогулки способны заметно улучшить здоровье и физическое состояние. Достаточно уделять ходьбе около 30 минут ежедневно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как объясняет врач, многочисленные исследования показывают, что люди, регулярно совершающие пешие прогулки, реже сталкиваются с инфарктами. Такая активность способствует нормализации артериального давления, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, ходьба улучшает контроль уровня глюкозы в крови, благодаря чему снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа.

Почему ходьба полезна для суставов

Существует распространенное мнение, что длительные прогулки могут навредить коленям, однако специалисты утверждают обратное.

Во время ходьбы укрепляются мышцы, поддерживающие суставы, а сами суставные поверхности получают естественную "смазку" благодаря движению. Усиленный кровоток способствует лучшему питанию хрящевой ткани, что помогает сохранить подвижность и уменьшает риск возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеоартрит и остеопороз.

Амир Хан подчеркивает, что регулярная ходьба является одним из самых доступных способов сохранить гибкость и легкость движений на долгие годы.

Может снизить риск некоторых видов рака

Еще одним преимуществом пеших прогулок врач называет их потенциальную роль в профилактике онкологических заболеваний.

Согласно результатам научных исследований, около 150 минут умеренной физической активности в неделю, в том числе ходьбы в комфортном темпе, связаны со снижением риска развития рака кишечника, молочной железы и почек.

Как прогулки укрепляют иммунитет

Ежедневная ходьба положительно влияет не только на сердце и мышцы, но и на защитные силы организма.

По словам эксперта, прогулки помогают уменьшить уровень стрессовых гормонов, улучшают кровообращение, способствуют снижению воспалительных процессов и делают сон более качественным. В совокупности эти изменения поддерживают иммунную систему и помогают организму эффективнее противостоять вирусным инфекциям.

Естественный способ справиться со стрессом

Если вы ощущаете постоянную усталость, тревогу или эмоциональное напряжение, стоит выйти на прогулку.

Во время ходьбы организм вырабатывает эндорфины — вещества, которые улучшают настроение и помогают снизить уровень стресса. Хотя прогулка не устранит все жизненные трудности, она способна заметно улучшить эмоциональное состояние и вернуть ощущение внутреннего спокойствия.

Как правильно начать

Тем, кто раньше мало двигался, врач рекомендует не стремиться сразу к длительным маршрутам. Лучше начинать с непродолжительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность, пока ежедневная ходьба не достигнет 30 минут.

Дополнительную пользу принесут прогулки в парках, скверах или лесных зонах. Контакт с природой помогает быстрее расслабиться, улучшает настроение и делает физическую активность еще более полезной для организма.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.