Без штанг — раскрыта тайна формы Тома Холланда для Человека-паука

Представление о супергероях обычно связано с многочасовыми тренировками в тренажерном зале, поднятием тяжестей и наращиванием мышечной массы. Однако Том Холланд меняет этот стереотип. Его программа тренировок для роли Человека-паука, завоевавшая популярность во всем мире, нацелена на формирование атлетичного, легкого и быстрого тела. Такой подход обеспечивает сочетание силы и ловкости, что выглядит убедительно при прыжках между зданиями и лазании по стенам.

Об этом пишет Mako.

Холланд много лет занимался танцами и гимнастикой, что создало хорошую базу: отличную координацию, гибкость и высокий уровень контроля над собственным телом. Команда по функциональной подготовке решила укрепить эти преимущества, сделав акцент на развитии функциональной силы, а не на увеличении объема мышц.

Актер комбинирует различные дисциплины, включая бокс, упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания на брусьях и от пола), а также работу со свободными весами. К этому добавляются прыжки на тумбу, проработка мышц кора и интервальные сессии с большим количеством берпи. Такой комплекс развивает силу, выносливость и подвижность, необходимые для выполнения сложных трюков на съемочной площадке, в том числе при длительной работе со страховочными тросами на фоне зеленого экрана.

Особое внимание привлекает пирамидальная система тренировок. Ее принцип прост, но исполнение требует высокой подготовки. Программа задействует все тело, включая верхний плечевой пояс, кор и ноги. Главная сложность заключается в колоссальном объеме повторений, проверяющем мышцы на прочность. Переходы между движениями происходят быстро, создавая серьезную аэробную нагрузку. Из-за высокой интенсивности новичкам рекомендуется начинать с минимального количества кругов.

Схема предполагает выполнение до 10 кругов с наращиванием числа повторений:

 Первый круг: 1 подтягивание, 2 отжимания на брусьях, 3 отжимания от пола, 4 скручивания на пресс, 5 приседаний.

 Второй круг: 2 подтягивания, 4 отжимания на брусьях, 6 отжиманий от пола, 8 скручиваний, 10 приседаний.

Прогрессия продолжается до десятого круга (10 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях, 30 отжиманий от пола, 40 скручиваний, 50 приседаний). После прохождения пика начинается обратный спуск от девятого круга к первому. Суммарный объем за всю сессию составляет 1500 повторений.

Подготовка подкрепляется рационом с высоким содержанием белка, сложных углеводов и качественных жиров, обеспечивающих восстановление организма. Перед съемками сцен без рубашки актер использовал специальные жесткие протоколы подготовки и тайминг питания. Холланд подчеркнул, что осознает специфику такой временной подготовки и не считает свое тело универсальным эталоном для подражания: «Это интенсивная и точечная рутина подготовки, которая не подходит для постоянного образа жизни, поэтому я не хочу, чтобы мое тело воспринимали как модель для копирования».

Подход Холланда показывает, что к физической форме супергероя можно прийти через разнообразие движений и функциональный тренинг.

Ранее Курсор писал, что названа идеальная формула обеда — как делить тарелку для долголетия.