Быстро ли вы стареете - самый простой тест для самопроверки подсказали эксперты

Вы когда-нибудь замечали, с какой скоростью идёте по улице или направляетесь в магазин? На первый взгляд — мелочь. Но на самом деле ваш темп ходьбы может рассказать о состоянии здоровья больше, чем многие лабораторные анализы.

Современные исследования всё чаще указывают: скорость передвижения — это не просто привычка. Это биомаркер, по которому можно судить о работе мозга, состоянии сердца, мышечной силы и даже темпах старения организма, пишет ТСН.

Почему важно обращать внимание на темп ходьбы

Эксперты подчёркивают: если человек начал передвигаться медленнее без очевидной причины — это может быть ранним сигналом о внутренних нарушениях. Уменьшение скорости часто связано с ухудшением функций мозга, ослаблением мышц, проблемами с суставами, а иногда — даже с депрессией.

Профессор медицины Гарварда Кристина Дили-Конрайт называет ходьбу "функциональным индикатором резерва организма". Если организм тратит больше времени на обычные передвижения, это означает, что его ресурсы истощаются — в том числе и когнитивные.

Скорость ходьбы и продолжительность жизни: факты, которые удивляют

Университет Питтсбурга провёл метаанализ девяти крупных исследований с участием более 34 тысяч человек старше 65 лет. Результаты оказались поразительными: у пожилых людей с самой медленной скоростью шанс прожить ещё 10 лет составлял всего 19%. У тех, кто двигался быстрее, этот показатель достигал 87%.

И это не предел. Учёные из Университета Дьюка выяснили, что даже в возрасте 45 лет темп ходьбы уже может говорить о степени старения мозга и тела. Более того, с помощью когнитивных тестов, проведённых в трёхлетнем возрасте, можно было предсказать, как быстро человек будет ходить спустя 40 лет.

Что говорит медленная походка в среднем возрасте

У участников исследования, которые в 45 лет шли медленнее, отмечались:

• сниженная лёгочная функция и слабый иммунитет

• признаки физической немощи (слабая хватка, проблемы с равновесием)

• более низкие показатели интеллекта, памяти и скорости обработки информации

• уменьшение объёма мозга, истончение неокортекса и ухудшение качества белого вещества

• визуальные признаки ускоренного старения на лице

Как измерить свою скорость ходьбы дома или на улице

Чтобы понять, насколько ваша походка соответствует возрасту и норме, можно провести простой тест:

1. Тест на 10 метров (на улице):
   – Пройдите 5 м для разгона
   – Затем 10 м в обычном темпе, засеките время
   – Разделите 10 м на количество секунд — это и будет ваша скорость (м/с)

2. Тест на 4 метра (дома):
   – Отмерьте 5 м, первые 1 м — для разгона
   – Измерьте время прохождения оставшихся 4 м
   – Разделите 4 м на количество секунд

Средняя скорость ходьбы по возрасту (ориентир):
40–49 лет: мужчины — 1,43 м/с, женщины — 1,39 м/с
50–59 лет: мужчины — 1,43 м/с, женщины — 1,31 м/с
60–69 лет: мужчины — 1,43 м/с, женщины — 1,24 м/с
70–79 лет: мужчины — 1,26 м/с, женщины — 1,13 м/с
80–89 лет: мужчины — 0,97 м/с, женщины — 0,94 м/с

Можно ли изменить ситуацию? Конечно, да.

Скорость ходьбы — это навык, который можно развивать. Физические упражнения, направленные на выносливость, гибкость и силу, помогут не только увеличить темп, но и улучшить общее качество жизни. Даже обычные прогулки по 20–30 минут в день уже через месяц дадут положительный эффект.

Простые способы улучшить темп ходьбы:

• Используйте лестницу вместо лифта

• Выходите на одну остановку раньше

• Гуляйте в обед или вечером, даже по 10–15 минут

• Попробуйте скандинавскую ходьбу для тренировки всего тела

• Добавьте упражнения на силу ног — приседания, шаги на платформу

• Следите за осанкой — расправленные плечи и правильная посадка помогают идти быстрее и увереннее

Скорость вашей ходьбы — это как пульс всей вашей жизненной системы. Чем она выше (в пределах нормы), тем лучше работают ваши органы, тем моложе вы себя чувствуете и выглядите. Не игнорируйте этот простой, но мощный сигнал организма — он может стать ключом к долголетию и активной жизни.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.