Чем опасно чрезмерное увлечение кофе - 5 побочных эффектов

Многие люди не представляют своего дня без чашечки ароматного кофе. Однако врачи предупреждают: чрезмерное употребление этого напитка может негативно сказаться на здоровье. Эксперты рекомендуют ограничить потребление до 28 чашек в неделю — примерно по 4 чашки в день. Превышение этой нормы способно спровоцировать побочные эффекты и даже сократить продолжительность жизни.

Об этом пишет Eat This, Not That!

Влияние избыточного потребления кофеина на организм

Тревожность

В стандартной чашке кофе объёмом 225 мл содержится около 95 мг кофеина. Если человек выпивает более четырёх чашек в день, суточная доза кофеина достигает 500 мг. Исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, указывает на то, что такое количество может вызвать стресс, тревожность и даже депрессивные состояния. Особенно опасно превышение 1000 мг кофеина в неделю — это повышает риск тревожных расстройств.

Специалисты рекомендуют обсудить с врачом влияние кофеина на психическое здоровье. Корректировка дозировки поможет избежать негативных последствий.

Нарушение сна

Частое употребление кофе, особенно во второй половине дня, может нарушить режим сна. Исследование среди 197 старшеклассников показало, что те, кто пил много кофе, страдали от ранних пробуждений и дневной сонливости.

Чтобы избежать бессонницы, специалисты советуют ограничиться одной-двумя чашками утром. Это поможет поддержать бодрость без ущерба для ночного отдыха.

Учащённый пульс

Исследования показали, что употребление до 100 мг кофеина каждый час в течение пяти часов не вызывает значительного увеличения частоты сердечных сокращений. Однако чрезмерное потребление может привести к сбоям в ритме сердца. Поэтому важно придерживаться умеренности.

Нервозность

После нескольких чашек кофе можно заметить дрожь в руках и общее беспокойство. Это явление связано с передозировкой кофеина и сопровождается головной болью, нервозностью и учащённым сердцебиением. Если подобные симптомы возникают регулярно, следует снизить потребление и проконсультироваться с врачом.

Чувство усталости

Хотя кофе часто пьют для борьбы с усталостью, его избыток способен вызывать обратный эффект. Исследование, опубликованное в Innovations in Clinical Neuroscience, показало, что употребление энергетических напитков на основе кофеина может привести к психическому истощению.

Кофеин стимулирует организм на короткое время, но затем вызывает упадок сил. Если усталость нарастает, лучше отдохнуть и выспаться, чем пытаться подбодрить себя ещё одной чашкой кофе.

Рекомендации по употреблению кофе

Чтобы минимизировать риски, следуйте простым правилам:

• Пейте кофе в первой половине дня, чтобы не нарушать сон.

• Ограничьте количество до 4 чашек в день.

• Избегайте напитков с высоким содержанием сахара — они усиливают усталость.

• Обращайте внимание на свои ощущения: если чувствуете тревогу или сердцебиение, уменьшите дозу.

Кофе может быть полезным при умеренном потреблении, однако важно контролировать объём и частоту употребления. Если вы заметили негативные последствия, обсудите ситуацию с врачом и пересмотрите свои привычки. Помните: баланс — залог хорошего самочувствия.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.