Через какое время после еды лучше идти в спортзал, рассказал диетолог

Физическая активность после приёма пищи может быть как полезной, так и потенциально вредной, в зависимости от её характера и времени начала. Диетолог и нутрициолог Николетт Пейс утверждает, что лёгкая физическая активность после еды допустима и даже полезна. Такие движения, как спокойная ходьба или неспешная езда на велосипеде, помогают организму эффективнее перерабатывать полученную энергию и активизируют выработку мышечного инсулина, что препятствует накоплению жира.

Об этом сообщает "Real Simple".

Фитнес-тренер Балтазар Вильянуев подчёркивает, что если ужин — это самый плотный приём пищи в течение дня, то умеренная активность после него не повредит. Главное — избегать переедания и слушать сигналы своего тела.

В то же время врачи не рекомендуют проводить высокоинтенсивные тренировки сразу после еды. Такие занятия могут привести к спазмам, вздутию живота и другим неприятным ощущениям, особенно если пища была тяжёлой.

Перед серьёзной тренировкой рекомендуется подождать не менее 30–60 минут. За это время пища частично переваривается, и тело становится более готовым к нагрузке. Важно также соблюдать баланс в рационе: предпочтение стоит отдавать блюдам с умеренным содержанием белков и углеводов, избегая избыточного жира.

Некоторые исследования показывают, что короткие и активные упражнения до еды могут даже эффективнее контролировать уровень сахара в крови, чем длительные тренировки после неё.

Вывод один: спорт после еды возможен, но требует разумного подхода. Лучше ориентироваться на собственное самочувствие и выбирать вид активности, соответствующий ситуации.

Ранее "Курсор" писал, что врачи назвали самый полезный вид рыбы.