После 60 лет важно не перегружать себя, но при этом поддерживать силу, гибкость и координацию, чтобы чувствовать себя уверенно и жить активно.
pixabay.com
С возрастом нашему телу всё больше требуется внимательное отношение, особенно когда речь идёт о физической активности.
Сайт Eat This, Not That! делится комплексом эффективных движений, которые помогут сохранить здоровье и активность в зрелом возрасте.
Становая тяга с гирей: основа крепкого тела
Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц и корпуса. Оно особенно полезно для осанки, равновесия и бытовых движений — от подъема сумки до вставания с кресла.
Как выполнять:
Встаньте прямо, поставьте гири между ногами, ноги на ширине бедер.
Отведите таз назад, немного согнув колени, опуститесь к гире.
Возьмитесь за ручку, напрягите корпус и, опираясь на пятки, поднимитесь.
В верхней точке напрягите ягодицы, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
Режим: 3 подхода по 8–12 повторений.
Подъемы на платформу: уверенность в каждом шаге
Простое, но мощное упражнение для ног, улучшает баланс, устойчивость и координацию. Оно имитирует привычные движения, такие как подъём по лестнице или шаг через бордюр.
Как выполнять:
Встаньте перед устойчивой возвышенностью (стул, степ-платформа), ноги на ширине плеч.
Зайдите одной ногой, затем подтяните вторую.
Спуститесь вниз, начиная с той же ноги.
Повторите 3 подхода по 10 раз.
Ходьба с гантелью в одной руке: тренировка для равновесия
Такое упражнение одновременно развивает мышцы плеч, корпуса, рук и укрепляет осанку. Оно особенно полезно для выполнения привычных задач — например, переноски сумок.
Как выполнять:
Встаньте прямо, в одной руке гантель, ноги — на ширине бедер.
Напрягите пресс, выровняйте плечи.
Шагайте вперед медленно и уверенно, стараясь не крениться в сторону.
Пройдите заданное расстояние, затем смените руку и повторите.
Жим гантели одной рукой лёжа: сила и стабильность верхней части тела
Это упражнение не только тренирует грудные мышцы, плечи и трицепсы, но и улучшает общую устойчивость тела, так как каждая сторона работает отдельно.
Как выполнять:
Лягте на скамью, поставив стопы твёрдо на пол.
Возьмите гантель одной рукой, опустите до уровня плеча (локоть под углом 90°), затем поднимите обратно.
Повторите с другой рукой.
Режим: 3 подхода по 8–12 повторений на каждую сторону.
Совет: Выполняйте эти упражнения медленно и с контролем. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или инструктором перед началом занятий. Регулярная, умеренная физическая активность может стать основой бодрости и долгой жизни.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Хуситы заявили, что "успешно атаковали" израильский военный объект.
Чтобы обрести идеальную талию, не придется голодать и проводить вечера в спортзале.
Белый дом отменил пресс-конференцию Трампа и Нетаниягу без объяснений.
В питере мужчина решил высказать свою "гражданскую позицию" необычным способом.
Этот популярный напиток активно борется со старением клеток, улучшает метаболизм и предотвращает ряд болезней.
Израиль и США готовятся к возможной эскалации с Ираном, которая может произойти в ближайшее время.