Что есть на завтрак, чтобы не набирать вес, рассказал известный тренер
Завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным, чтобы поддерживать фигуру и обеспечивать энергией на весь день. Отказываться от этого важного приема пищи не стоит, ведь правильный завтрак является залогом успешного старта дня.
Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.
Что стоит есть на завтрак
Для здорового начала дня важно, чтобы завтрак был сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов, а также богат клетчаткой.
Отдавайте предпочтение крупам, которые требуют длительного времени для приготовления, например, овсянке, не подвергавшейся обработке, или гречке. Цельнозерновые крупы, варящиеся не менее 15-20 минут, обеспечат организм сложными углеводами, растительным белком и клетчаткой.
Кроме того, добавьте в завтрак два вареных яйца, которые являются идеальным источником белка. Яичный желток содержит полезные животные жиры, которые необходимы для организма.
Для полноценного завтрака также добавьте овощную нарезку и авокадо, которое обеспечит организм растительными жирами. В таком завтраке будут присутствовать все необходимые компоненты: углеводы, белок, клетчатка и жиры.
Почему завтрак так важен
Пропускать завтрак – это ошибка, ведь он является одним из самых важных приемов пищи в течение дня. Вот несколько причин, почему завтрак так важен:
- Обеспечение питательными веществами: Люди, которые завтракают, получают больше необходимых организму нутриентов, поддерживающих здоровье и активный образ жизни.
- Поддержка стройности: Регулярное питание утром помогает поддерживать нормальный вес и снижает риск переедания в течение дня.
- Улучшение когнитивных функций: Завтрак улучшает концентрацию и стимулирует физическую активность, что особенно важно в начале дня.
- Поддержка детского здоровья: Регулярные завтраки обеспечивают детей важными питательными веществами, необходимыми для роста и развития.
Регулярное и своевременное питание утром также помогает уменьшить количество вечерних перекусов, что особенно важно, так как большинство людей менее активны в вечернее время.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
