Что изменится в организме, если пить больше воды

Достаточное количество жидкости необходимо организму для нормальной работы практически всех систем. При этом нехватка воды может отражаться не только на чувстве жажды, но и на энергии, концентрации внимания, состоянии кожи и общем самочувствии.

Об этом пишет Verywell Health.

Одним из простых способов оценить уровень гидратации считается цвет мочи. Светлый оттенок обычно говорит о достаточном поступлении жидкости, тогда как более темный желтый цвет может быть признаком ее нехватки. Однако этот показатель не является абсолютным: на цвет мочи способны влиять некоторые лекарства, витамины, препараты железа и антибиотики.

Больше энергии и лучше концентрация

Обезвоживание может заметно сказываться на самочувствии. Среди возможных симптомов специалисты называют усталость, головную боль, сухость во рту, головокружение и сложности с концентрацией.

При выраженной потере жидкости ухудшаются настроение и способность выполнять задачи, которые требуют внимания, координации и быстрой реакции. Поэтому восстановление водного баланса может помочь уменьшить проявления, связанные именно с обезвоживанием.

Может измениться вес

Вес человека в течение суток естественным образом колеблется. Однако резкое снижение массы тела может быть связано не с потерей жира, а с уменьшением количества жидкости в организме.

Потеря более 2% массы тела за короткий период рассматривается как возможный признак обезвоживания. После восстановления нормального водного баланса вес, связанный с потерей жидкости, обычно возвращается.

Кожа может стать более увлажненной

Увеличение потребления воды способно немного повысить увлажненность верхнего слоя кожи. При этом наиболее заметный эффект, согласно исследованиям, может наблюдаться у людей, которые до этого употребляли недостаточно жидкости.

Однако рассчитывать исключительно на воду как на средство для улучшения состояния кожи не стоит. Ученые отмечают, что имеющихся исследований пока недостаточно для однозначных выводов.

Недостаток жидкости влияет на организм комплексно

Помимо жажды и сухости во рту, обезвоживание может сопровождаться снижением давления, учащенным сердцебиением, повышенной утомляемостью и мышечными судорогами. При длительном недостатке жидкости также увеличивается вероятность возникновения запоров, инфекций мочевыводящих путей и образования камней в почках.

Сколько воды нужно пить

Универсального количества жидкости, которое одинаково подходит всем людям, не существует. Потребность зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности, температуры окружающей среды и других факторов.

В рекомендациях Национальных институтов здравоохранения США речь идет примерно о 9 стаканах жидкости в сутки для женщин и 13 для мужчин. При этом учитывается не только обычная вода, но и жидкость, поступающая с пищей и другими напитками.

При некоторых заболеваниях, наоборот, чрезмерное употребление жидкости может быть нежелательным. Поэтому людям с определенными проблемами с сердцем или почками следует ориентироваться на рекомендации врача.

Ранее "Курсор" писал, снижает ли кофе риск деменции.

Специалисты называют воду самым полезным напитком. И, оказывается, это справедливо не только для здоровья, но и для вашей фигуры.