Что лучше всего пить в жару

В жаркую погоду важно поддерживать водный баланс организма, чтобы избежать обезвоживания. Лучшие напитки в этом случае должны быть некалорийными и эффективно утолять жажду. Рассмотрим основные варианты таких напитков и их полезные свойства.

Об этом пишет "Harvard Health'.

 

Вода

Вода – идеальный напиток для утоления жажды и восстановления утраченной жидкости. Она восполняет жидкость, потерянную организмом в результате обмена веществ, дыхания и потоотделения. Сколько воды нужно пить в день, зависит от множества факторов: количества потребляемой пищи, погоды и уровня физической активности. Поэтому рекомендуется пить по мере возникновения жажды, а перед выходом на улицу выпить немного больше, чтобы избежать обезвоживания.

Особое внимание к объему потребляемой воды должны уделять спортсмены. У них иногда развивается гипонатриемия – состояние, когда уровень соли в крови слишком низкий из-за разбавления водой, что происходит при интенсивном потоотделении и последующем потреблении большого количества воды. Для предотвращения этого состояния спортсменам рекомендуется пить напитки с электролитами, которые помогают восстанавливать минералы. Обычным людям такие напитки не нужны, так как необходимые минералы они получают из пищи.

Можно пить холодную воду – она не вреднее и не полезнее теплой.

Чай и кофе

Чай и кофе – отличные альтернативы воде. Если не добавлять сахар, они не содержат калорий, но содержат полезные вещества, такие как антиоксиданты и флавоноиды. Исследования показывают, что потребление двух-трех чашек чая в день связано с уменьшением риска преждевременной смерти, сердечных заболеваний, инсульта и диабета второго типа. Однако для окончательных выводов необходимы более крупные исследования.

Кофе также имеет свои преимущества. В долгосрочной перспективе его потребление может снижать риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых других хронических заболеваний.

Лимонад

Лимонад, состоящий из воды и лимона, обладает такими же преимуществами, как и обычная вода. Важно готовить лимонад дома и не добавлять сахар, так как магазинные лимонады часто содержат большое количество сахара. Повышенное потребление сахара приводит к избытку калорий, что может вызвать ожирение, кариес, а также повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета второго типа.

Компот

Компот можно приготовить из сезонных фруктов и ягод, например, абрикосов, персиков и груш, или из сухофруктов. Главное – не добавлять много сахара, иначе напиток станет калорийным. Компот, приготовленный с минимальным добавлением сахара, будет не только вкусным, но и полезным напитком в жаркую погоду.

В заключение, в жару важно поддерживать водный баланс организма. Лучшие напитки – это вода, несладкий чай, кофе, домашний лимонад без сахара и компот из фруктов и ягод. Эти напитки помогут эффективно утолить жажду и поддерживать здоровье в жаркую погоду.

Ранее "Курсор" сообщал о том, почему стоит выпить стакан воды прямо сейчас, даже если вы не чувствуете жажд. Не стоит ждать чувства жажды, чтобы выпить стакан чистой воды.