Что нужно делать по утрам, чтобы уменьшить риск инсульта

Об этом сообщает сайт Еating well.

Начинайте день с заботы о психике

Кардиолог Кристи Баллантайн подчеркивает, что утреннее снижение уровня стресса играет ключевую роль в профилактике инсульта. Медитация — отличный способ стабилизировать давление и улучшить самочувствие. Это может быть не только классическая практика, но и утренняя молитва, чтение вдохновляющих мыслей или просто несколько минут тишины.

Даже тактильный контакт — например, объятия — способен понизить уровень гормона стресса кортизола. А если объятия не ваш формат, то поможет общение: короткое сообщение другу или утренний звонок близкому человеку тоже укрепляют эмоциональное здоровье.

Скажи “нет” искусственным заменителям сахара

Утренний кофе не только не вреден, но и может быть полезен, если не превышать допустимую норму — 400 мг кофеина в день. Однако важно, с чем вы его пьёте.

Баллантайн рекомендует избегать искусственных подсластителей, таких как ксилит и сорбит, которые, по данным исследований, могут повышать риск тромбообразования и сердечно-сосудистых нарушений, включая инсульт.

Добавьте утреннее движение

Если полноценная тренировка утром — это не для вас, не беда. Даже небольшие изменения способны дать эффект: припаркуйтесь подальше от офиса, пройдитесь пешком до работы, поднимитесь по лестнице вместо лифта.

По словам врача, сидячий образ жизни существенно повышает вероятность сосудистых катастроф. Утренняя активность задаёт тон всему дню. Стремитесь к минимуму в 7000 шагов ежедневно — это разумная норма для здоровья сердца.

Откажитесь от курения и вейпов

Никотин — один из главных врагов сосудистой системы. Причём не только сигареты, но и электронные устройства для вдыхания пара крайне вредны. Баллантайн подчёркивает: химические вещества из вейпов быстро проникают в кровоток и наносят серьёзный урон.

Начинайте день с полезного завтрака

Врач делится своим примером: творог с кусочками фруктов — например, дыня или слива — и щепоткой семян льна. Такой завтрак сочетает белок, клетчатку и растительные омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сосудов.

Следует избегать продуктов, содержащих много добавленного сахара. Избыток сахара повышает риск развития диабета, который, в свою очередь, является серьёзным фактором риска инсульта.

Правильный утренний ритуал — это не только заряд бодрости, но и инвестиция в здоровье мозга и сердца. Несколько простых шагов утром могут снизить риск инсульта и помочь сохранить активность на долгие годы.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.