Ключевые правила для быстрого избавления от лишнего веса подразумевают не только здоровое питание и регулярные тренировки, но и мелкие изменения в повседневной жизни, особенно вечером. Вот десять рекомендаций, которые могут помочь вам достичь этой цели, согласно информации от WebMD.
Занятые вечера. Поддерживайте активность вечером, чтобы избежать переедания из-за скуки. Занятия перед сном, такие как прогулки, чтение или новое хобби, могут помочь отвлечься от мыслей о еде.
Регулярный сон. Обеспечьте себе достаточное количество сна, следя за режимом. Это поможет избежать бессонницы и избыточного перекуса в ночные часы.
Вечерние тренировки. Физическая активность вечером может быть полезной для похудения, при условии, что она не слишком интенсивна и не проводится перед сном.
Запрет на еду перед сном. Избегайте ужинов и перекусов перед сном, чтобы не нарушать процесс похудения. Поздний прием пищи, особенно высококалорийной, может способствовать набору веса.
Собственный обед. Приготавливайте обед заранее, чтобы избежать соблазна употреблять высококалорийные блюда при посещении кафе или столовой.
Регулярное питание. Поддерживайте регулярное питание, чтобы избежать переедания вечером. Умеренный перекус между обедом и ужином может помочь контролировать аппетит.
Выключение телевизора. Сосредотачивайтесь на еде во время ужина, избегая отвлекающих факторов, таких как телевизор. Это поможет избежать переедания.
Чистка зубов после ужина. Поставьте себе правило чистить зубы сразу после ужина, чтобы уменьшить желание перекусывать перед сном.
Снятие стресса. Избегайте стресса вечером, практикуя техники расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация.
Темнота в комнате. Убедитесь, что в комнате для сна абсолютная темнота, чтобы обеспечить качественный сон. Избегайте яркого света, выключите телефон и ноутбук за полчаса до сна, а при необходимости используйте маску для сна.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Еще мы писали, что инструктор по фитнесу Джо Джонсон пролил свет на потенциал белого картофеля в процессе похудения. Оказывается, что этот универсальный корнеплод может стать «секретным оружием» в вашем путешествии по избавлению от лишнего веса.
