Что нужно делать всего 20 минут в день, чтобы прожить на три года дольше

Об этом сообщает Instagram-страница американского исследователя по долголетию Дэна Бюттнера.

Регулярные прогулки — это простейшая активность, не требующая ни оборудования, ни финансовых затрат, но дающая огромные дивиденды для здоровья. Особенно это важно для тех, кто большую часть времени проводит сидя. Добавив в распорядок дня всего 20 минут быстрой ходьбы, можно продлить жизнь на несколько лет.

По словам исследователя, никакие таблетки или пищевые добавки не сравнится с эффектом, который даёт ежедневная ходьба. "Если вы просто ходите 20 минут в день — вы можете прибавить себе до трёх лет жизни. Это потрясающе!" — отмечает он.

Сколько калорий можно сжечь во время ходьбы?

Доктор Тимоти Бернетт, специалист по кинезиологии из Университета Каскад в Орегоне, объясняет: при средней скорости человек тратит около 100 калорий на 1,5 км. Таким образом, 20-минутная прогулка позволяет сжечь примерно 100 калорий.

Однако польза от ходьбы не ограничивается только потерей калорий. Учёные выяснили, что ходьба может уменьшать тягу к сладкому, особенно в условиях стресса. Всего 15 минут на свежем воздухе — и вы съедите вдвое меньше шоколада, чем обычно.

Кроме того, исследования Американского онкологического общества показали: женщины, которые гуляли не менее 7 часов в неделю, имели на 14% ниже риск развития рака молочной железы по сравнению с теми, кто двигался меньше.

Ходьба также положительно влияет на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Она способствует их смазке, а также укрепляет поддерживающие мышцы, снижая риск остеоартрита и уменьшая болевые ощущения.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.