Легкий, сбалансированный ужин с достаточным количеством клетчатки и белка поможет не только снизить вес, но и улучшить самочувствие.
Pixabay
Диетологи уверены, что ужин играет ключевую роль в процессе похудения. По мнению специалистов по питанию Лоры Бурак и Лорен Манакер, именно последний прием пищи определяет, насколько эффективно организм будет сжигать калории ночью. Поэтому важно не только следить за его составом, но и правильно подбирать порции.
Об этом пишет "Eat This, Not That".
Эксперты советуют отдавать предпочтение некалорийным и богатым клетчаткой овощам. В этот список входят цветная и брюссельская капуста, брокколи, свекла, стручковая фасоль и лук-порей. Они не перегружают организм, но способствуют быстрому насыщению.
Белковая пища также допустима, однако в умеренных количествах. На ужин можно включить курицу, говядину, грибы или яйца. А вот с жирными продуктами, такими как орехи, рыба и авокадо, стоит быть осторожнее – хотя они полезны, их высокая калорийность может помешать снижению веса.
Специалисты рекомендуют отказаться от жарки, заменив ее запеканием или приготовлением на гриле. Такой способ термообработки сохраняет полезные свойства продуктов и снижает их калорийность.
Полностью исключать углеводы из вечернего рациона не обязательно. Важно выбирать питательные углеводы, такие как чечевица, киноа, кукуруза и фасоль. Они обеспечат энергией без резких скачков сахара в крови.
Ранее "Курсор" писал, что назван продукт, который существенно снижает риск заболевания раком у мужчин.
Super-Pharm сталкивается сразу с двумя кризисами.
Мошенники обирали пожилых русскоязычных жителей Израиля.
Солдат ЦАХАЛа открыто осудил политику правительства и войну в Газе.
Проанализированы условия занятости и оплаты труда примерно 150 тысяч учителей.
Дипломаты США были в растерянности из-за удара по ядерным объектам Ирана?
Боевики ХАМАСа опубликовали первое официальное заявление