После 40 лет каждому нужно пересмотреть свой рацион и включить в него ряд полезных продуктов.
depositphotos.com
Ученые проанализировали, как рацион в среднем возрасте сказывается на самочувствии и продолжительности жизни спустя 30 лет. Оказалось, что определенные пищевые привычки могут либо продлить годы активной жизни, либо, напротив, приблизить возрастные заболевания и ухудшить качество жизни.
Проект Styler рассказывает, какие продукты помогают сохранить здоровье, а какие стоит исключить.
В эксперименте приняли участие:
На момент старта исследования у всех участников не было хронических заболеваний.
Выводы показали, что люди, придерживавшиеся здорового питания с 40 лет, имели на 43–84% больше шансов сохранять хорошую физическую и умственную активность в 70 лет по сравнению с теми, чей рацион был далек от идеала.
Важно не только соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но и правильно подбирать их источники.
Диетолог Ольга Дорош отмечает, что питание с преобладанием жиров и белков животного происхождения может сократить продолжительность жизни. В то же время растительные белки и полезные жиры, наоборот, способствуют долголетию.
Например, низкоуглеводные диеты могут привести к недостатку клетчатки, витаминов и минералов, что негативно сказывается на здоровье.
Чтобы прожить дольше, следует чаще включать в рацион:
А вот от некоторых продуктов стоит отказаться или хотя бы минимизировать их употребление:
Орехи — ценный источник растительного белка и ненасыщенных жиров. Их регулярное употребление снижает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смертности.
Белки растительного происхождения (бобовые, тофу) способствуют здоровому старению, снижая риски многих заболеваний.
Также в рационе должны преобладать рыба, яйца и птица, а вот красное мясо желательно сократить.
"Колбасные изделия следует минимизировать, так как они содержат избыточное количество соли и насыщенных жиров", — подчеркивает диетолог.
Полифенолы — природные соединения, содержащиеся в растительных продуктах, способствующие укреплению иммунитета, хорошему пищеварению и сохранению когнитивных функций.
Они есть в:
Помимо правильного питания, на долголетие оказывают влияние и другие факторы:
Эти привычки могут продлить жизнь без серьезных заболеваний на 8–10 лет.
С возрастом возрастает риск:
Поэтому важно следить за питанием, вести активный образ жизни и прислушиваться к сигналам своего организма.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Среди этих продуктов — фастфуд и замороженные полуфабрикаты.
Легкий, сбалансированный ужин с достаточным количеством клетчатки и белка поможет не только снизить вес, но…
Виноград может стать отличным дополнением к рациону для тех, кто стремится похудеть.
Гороскоп по картам Таро на пятницу, 31 января 2025 года, поможет каждому знаку Зодиака осознать…
В эту пятницу погодные условия в стране останутся стабильными.
Стало известно, почему этот кандидат на пост начальника Генштаба ЦАХАЛа может оказаться "фаворитом" Исраэля Каца.