После 40 лет каждому нужно пересмотреть свой рацион и включить в него ряд полезных продуктов.
depositphotos.com
Ученые проанализировали, как рацион в среднем возрасте сказывается на самочувствии и продолжительности жизни спустя 30 лет. Оказалось, что определенные пищевые привычки могут либо продлить годы активной жизни, либо, напротив, приблизить возрастные заболевания и ухудшить качество жизни.
Проект Styler рассказывает, какие продукты помогают сохранить здоровье, а какие стоит исключить.
В эксперименте приняли участие:
На момент старта исследования у всех участников не было хронических заболеваний.
Выводы показали, что люди, придерживавшиеся здорового питания с 40 лет, имели на 43–84% больше шансов сохранять хорошую физическую и умственную активность в 70 лет по сравнению с теми, чей рацион был далек от идеала.
Важно не только соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но и правильно подбирать их источники.
Диетолог Ольга Дорош отмечает, что питание с преобладанием жиров и белков животного происхождения может сократить продолжительность жизни. В то же время растительные белки и полезные жиры, наоборот, способствуют долголетию.
Например, низкоуглеводные диеты могут привести к недостатку клетчатки, витаминов и минералов, что негативно сказывается на здоровье.
Чтобы прожить дольше, следует чаще включать в рацион:
А вот от некоторых продуктов стоит отказаться или хотя бы минимизировать их употребление:
Орехи — ценный источник растительного белка и ненасыщенных жиров. Их регулярное употребление снижает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смертности.
Белки растительного происхождения (бобовые, тофу) способствуют здоровому старению, снижая риски многих заболеваний.
Также в рационе должны преобладать рыба, яйца и птица, а вот красное мясо желательно сократить.
"Колбасные изделия следует минимизировать, так как они содержат избыточное количество соли и насыщенных жиров", — подчеркивает диетолог.
Полифенолы — природные соединения, содержащиеся в растительных продуктах, способствующие укреплению иммунитета, хорошему пищеварению и сохранению когнитивных функций.
Они есть в:
Помимо правильного питания, на долголетие оказывают влияние и другие факторы:
Эти привычки могут продлить жизнь без серьезных заболеваний на 8–10 лет.
С возрастом возрастает риск:
Поэтому важно следить за питанием, вести активный образ жизни и прислушиваться к сигналам своего организма.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Продукты, которые будут омолаживать организм на клеточном уровне, назвали специалисты.
Изжога может быть первым сигналом серьёзных проблем с ЖКТ, а потому ее не стоит игнорировать.
Артистка из Украины лечилась в Израиле и оказалась в эпицентре ракетной атаки.
Иранцы засняли неудачную попытку КСИР запустить ракету в сторону Израиля.
Израильтян предупредили об очередной угрозе со стороны иранских спецслужб.
28-летний военнослужащий ЦАХАЛа попал под огонь террористов в Секторе Газа.