Что происходит с организмом, если не хватает магния

Постоянная тревожность, ощущение внутреннего напряжения и перебои в работе сердца не всегда являются лишь реакцией на стресс или усталость. Медики предупреждают: в ряде случаев такие симптомы могут указывать на дефицит магния — одного из самых недооценённых, но жизненно важных минералов для организма.

Об этом пишет Wellbeing Nutrition.

По данным специалистов, почти у половины людей уровень магния ниже оптимального, при этом многие годами не подозревают о проблеме. Причина в том, что его нехватка развивается постепенно и часто маскируется под «обычное переутомление», эмоциональное выгорание или возрастные изменения. Именно поэтому дефицит магния нередко называют «тихим» или «невидимым».

Почему магний так важен

Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Он необходим для нормальной работы нервной системы, мышц и сердца, участвует в синтезе белков и ДНК, помогает регулировать артериальное давление и поддерживать прочность костей. При его нехватке страдает сразу несколько систем организма, что и объясняет разнообразие симптомов.

Ранние признаки дефицита

Одними из первых сигналов становятся мышечные проблемы. Ночные судороги, подёргивание век, ощущение постоянного мышечного напряжения часто связаны с тем, что при недостатке магния мышцы не могут полноценно расслабляться.

Не менее характерный признак — хроническая усталость. Даже после сна и отдыха человек чувствует слабость, поскольку без магния клетки хуже вырабатывают энергию.

Нарушения сна также входят в число ранних симптомов. Трудности с засыпанием, поверхностный или беспокойный сон могут быть связаны с тем, что магний участвует в регуляции нервной системы и синтезе мелатонина — гормона сна.

Изменения настроения — ещё один тревожный сигнал. Раздражительность, тревожность, перепады эмоций и склонность к подавленному состоянию нередко усиливаются на фоне нехватки магния, так как организм становится более чувствительным к стрессу и повышается уровень кортизола.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

По мере углубления дефицита могут появляться нарушения сердечного ритма — учащённое сердцебиение, перебои, неприятные ощущения в груди. Магний отвечает за передачу электрических импульсов в сердечной мышце, и его нехватка повышает риск аритмий.

Со стороны пищеварения возможны запоры, тошнота и снижение аппетита. Парадоксально, но проблемы с ЖКТ не только возникают из-за дефицита магния, но и усугубляют его, ухудшая усвоение минералов.

Частые головные боли и мигрени также нередко связаны с низким уровнем магния. Исследования показывают, что у людей, страдающих мигренью, этот минерал часто находится ниже нормы.

Кроме того, хронический дефицит негативно отражается на костях и суставах. Поскольку значительная часть магния сосредоточена в костной ткани, его нехватка может приводить к снижению плотности костей, повышению риска переломов и появлению суставных болей.

Опасные долгосрочные последствия

При длительном дефиците магния страдают когнитивные функции: появляется «туман» в голове, ухудшается память и концентрация внимания. Минерал играет важную роль в работе нейромедиаторов и защите мозга, поэтому его нехватка со временем отражается на мышлении.

Также магний тесно связан с обменом глюкозы. Его дефицит может усиливать инсулинорезистентность и повышать риск развития диабета второго типа.

Иммунная система тоже реагирует на нехватку минерала: учащаются инфекции, замедляется заживление ран, усиливаются воспалительные процессы.

Почему возникает дефицит

Основная причина — современный рацион. Обработанные продукты и рафинированные злаки теряют до 70–80% магния, а истощённые почвы делают даже овощи и зелень менее питательными, чем раньше.

Сильный и хронический стресс ускоряет выведение магния из организма, создавая замкнутый круг: чем выше стресс, тем ниже уровень минерала — и тем сильнее реакция на стресс. Алкоголь, некоторые заболевания (в том числе диабет и болезни почек), а также возрастные изменения усвоения питательных веществ усугубляют ситуацию.

Что делать

При регулярных симптомах специалисты советуют не заниматься самолечением, а обратиться к врачу и при необходимости проверить уровень магния. В профилактических целях важно следить за питанием, включая в рацион орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, зелёные листовые овощи и тёмный шоколад.

Ранее "Курсор" сообщал, что магний — жизненно важный минерал, играющий ключевую роль в работе всего организма.