Даже короткая ежедневная прогулка способна запустить важные изменения в организме, а первые результаты могут оказаться неожиданными.
depositphotos.com
Даже короткая ежедневная прогулка способна приносить пользу здоровью, особенно людям, которые большую часть дня проводят сидя. Для этого необязательно проходить несколько километров — значение могут иметь даже 10 минут активной ходьбы.
Наибольшую пользу может приносить достаточно быстрый темп, при котором увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания, однако нагрузка остается комфортной.
Регулярные прогулки прежде всего помогают компенсировать недостаток движения. Во время ходьбы активизируется кровообращение, работают мышцы ног, а продолжительные периоды сидения прерываются физической активностью.
Положительные изменения могут затрагивать и эмоциональное состояние. Прогулка, особенно на свежем воздухе, помогает переключить внимание и снизить напряжение. Регулярную физическую активность также связывают с улучшением настроения и общего самочувствия.
Ходьба полезна и для работы мозга. Физическая активность способствует поддержанию когнитивных функций, включая память, способность концентрироваться и быстро переключаться между задачами.
Особое значение ежедневное движение имеет для сердечно-сосудистой системы. Даже небольшое увеличение физической активности лучше полного ее отсутствия и при регулярности может способствовать снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Быстрая ходьба также увеличивает расход энергии. Однако рассчитывать на существенное похудение исключительно благодаря десятиминутной прогулке не стоит: изменение массы тела зависит прежде всего от общего уровня активности, продолжительности нагрузок и питания.
При этом десять минут можно рассматривать как простой способ начать больше двигаться. Со временем продолжительность и интенсивность прогулок можно постепенно увеличивать.
Если во время обычной ходьбы возникают выраженная одышка, боль в груди, головокружение или резкое ухудшение самочувствия, нагрузку следует прекратить и обратиться за медицинской консультацией.
Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, почему не стоит употреблять оливковое масло натощак.
Даже качественная зубная щетка постепенно теряет эффективность, поэтому специалисты советуют внимательно следить за ее состоянием.
Менее чем через два дня после запуска новой трамвайной линии в Иерусалиме произошла неисправность, из-за…
Эксперты отмечают, что у каждого аккумулятора есть определенный ресурс, так называемое число циклов зарядки-разрядки.
Катар и Иордания выступили с совместным осуждением израильского обстрела автомобиля в сирийской деревне.
ХАМАС вновь использует воздушные змеи из Газы, а серия недавних запусков заставила ЦАХАЛ проверить, не…
Руководство Управления аэропортов Израиля планирует созвать совет директоров для смещения главы профсоюза.