Несмотря на популярность белковых диет, врачи уверяют, что избыток протеина не дает пользы и может навредить.
pixabay.com
Диеты с высоким содержанием белка продолжают набирать популярность, но специалисты предупреждают: чрезмерное потребление протеина может навредить здоровью.
Об этом сообщило издание Sciencealert.
Белок необходим организму — он участвует в формировании мышц, выработке гормонов и ферментов, поддерживает иммунитет и снабжает энергией. Согласно официальным рекомендациям Австралии, взрослые должны получать 15–25% суточной калорийности из белка. Для мужчины весом около 90 кг это примерно 76 граммов в день, для женщины весом 70 кг — около 53 граммов. Большинство людей уже удовлетворяют эту норму.
Дополнительные порции белка не способствуют значительному увеличению мышечной массы, даже при регулярных силовых тренировках. Излишки преобразуются в жировую ткань. Кроме того, людям с хроническими заболеваниями почек важно контролировать потребление протеина совместно с диетологом. В редких случаях чрезмерный белок может вызвать так называемое «белковое отравление», когда организм испытывает недостаток жиров и углеводов.
Особое значение имеет источник белка. Чрезмерное употребление животного белка связано с повышенным риском рака, диабета 2 типа и преждевременной смерти у пожилых людей. Напротив, белок растительного происхождения — фасоль, чечевица, цельнозерновые продукты — снижает эти риски и помогает контролировать уровень холестерина.
Эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания: организму нужны не только белки, но и жиры, углеводы, витамины и минералы в правильных пропорциях.
Ранее сообщалось, что удлинение периодов интервального голодания может улучшать метаболизм, способствовать восстановлению клеток и потенциально продлевать жизнь. Однако диетологи предупреждают: пропуск приёмов пищи не является универсальным средством и может быть небезопасен для людей с хроническими заболеваниями.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Украинские военные успешно применяют британские беспилотники. Дальние атаки затрагивают стратегические объекты внутри РФ.
Юная американка переехала на Аляску еще в 1973 году. Дикая природа и собаки навсегда изменили…
На протяжении последнего десятилетия Израиль осуществляет последовательный стратегический сдвиг в сторону поддержки Украины.
Ушедший из жизни в 2023 году энтузиаст навсегда вписал свое имя в мировую историю успешного…
Представлены свежие цифры электорального расклада в Кнессет. Оппозиционный лагерь набирает больше мандатов, чем коалиция.
РФ создает сеть новых военных объектов для запуска дальнобойных дронов, которые могут представлять угрозу не…