Дело не в генетике: ученые обнаружили секрет долголетия женщин

О результатах работы рассказывает пост в Facebook украинского диетолога Оксаны Скиталинской.

Что выяснили ученые

В исследовании приняли участие около 5,5 тысячи женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Основное внимание уделяли двум показателям: силе хвата кисти и способности быстро вставать со стула.

Результаты показали, что у участниц со слабым хватом (менее 14 кг) риск смерти был примерно в три раза выше по сравнению с теми, у кого этот показатель превышал 24 кг. Даже с учетом возраста, наличия хронических заболеваний, массы тела и курения более сильные женщины в среднем жили на 33% дольше.

Почему одной ходьбы недостаточно

Дополнительно исследователи оценивали уровень физической активности с помощью специальных датчиков движения. Однако оказалось, что сила мышц влияет на продолжительность жизни независимо от количества пройденных шагов.

Даже те участницы, которые не выполняли рекомендации Всемирная организация здравоохранения по 150 минутам активности в неделю, но имели развитую мускулатуру, реже сталкивались с преждевременной смертью.

Зачем организму мышцы

Эксперты объясняют, что роль мышц в организме гораздо шире, чем просто обеспечение движения.

Во-первых, мышечная ткань активно участвует в обмене глюкозы, помогая снижать риск инсулинорезистентности и диабета.
Во-вторых, во время силовых нагрузок вырабатываются миокины — особые сигнальные вещества, которые поддерживают здоровье сосудов, уменьшают воспаление и положительно влияют на работу мозга.

Кроме того, развитые мышцы помогают сохранять равновесие и снижают риск падений, что особенно важно в пожилом возрасте.

Какие нагрузки эффективны

Силовые тренировки — это не только работа с тяжёлыми весами. К ним относятся любые упражнения, при которых мышцы преодолевают сопротивление:

• занятия с гантелями или гирями

• тренировки на тренажёрах

• упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, выпады)

• использование эспандеров и резинок

По словам Оксана Скиталинская, людям старшего возраста достаточно выполнять такие упражнения 2–3 раза в неделю. Оптимальный режим — 8–12 повторений в 2–3 подходах с постепенным увеличением нагрузки.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.