10 привычек, которые дерматологи советуют для молодой кожи

Ежедневные привычки могут влиять на то, как кожа меняется с возрастом. Дерматологи рекомендуют выстроить регулярный уход, который помогает поддерживать здоровье кожи и уменьшать выраженность видимых признаков старения.

Об этом пишет Very Well Health. 

Специалисты рекомендуют сочетать домашний уход с регулярной физической активностью, полноценным сном и защитой от солнца. При этом дерматолог может подобрать индивидуальный уход и процедуры с учетом состояния кожи.

1. Используйте солнцезащитный крем днем. Защита от солнца считается одним из наиболее эффективных способов предотвратить преждевременное старение кожи. Ультрафиолетовые лучи повышают риск рака кожи, а также могут приводить к появлению пигментных пятен, морщин и дряблости кожи. Американская академия дерматологии рекомендует находиться в тени и использовать на открытых участках кожи солнцезащитное средство с SPF не менее 30.

2. Используйте ретинол вечером. Средства с ретинолом и другими ретиноидами относятся к наиболее эффективным наружным средствам для ухода за возрастной кожей. Производные витамина А стимулируют выработку коллагена, улучшают текстуру кожи и помогают уменьшить мелкие морщины. Исследования также показывают, что регулярное использование ретинола может улучшать эластичность кожи и уменьшать некоторые ранние признаки старения.

3. Увлажняйте кожу. Увлажняющий крем помогает удерживать воду в коже. Благодаря этому ее поверхность временно становится более гладкой и упругой, а морщины могут быть менее заметными. Увлажнение также поддерживает защитный барьер кожи, который помогает противостоять загрязнению воздуха, неблагоприятной погоде и другим раздражителям, способным повреждать кожу. Специалисты рекомендуют обращать внимание на средства с гиалуроновой кислотой, которая помогает удерживать влагу в клетках кожи.

4. Не отказывайтесь от антиоксидантов. Дерматологи часто включают антиоксиданты в ежедневный уход, поскольку они помогают защищать кожу от воздействия окружающей среды и поддерживать сохранение коллагена. Наружные средства с антиоксидантами защищают кожу от факторов, включая солнечное излучение, курение и загрязнение воздуха. Они могут способствовать уменьшению повреждений, связанных с появлением мелких морщин, неровного тона кожи, тусклости и потери эластичности. Среди компонентов, на которые советуют обратить внимание, — витамины C и E, ресвератрол и ниацинамид.

5. Уделяйте внимание качественному сну. Полноценный сон — важная, но часто недооцененная часть ухода за кожей. Во время глубокого сна кожа восстанавливается: уменьшается воспаление, идет восстановление коллагена и происходят процессы восстановления на клеточном уровне. Исследования связывают недостаток сна с признаками ускоренного старения кожи, включая тусклый цвет лица, мелкие морщины и неровный тон. Недосып также может усиливать воспаление и повышать уровень гормона стресса кортизола, что негативно влияет на состояние кожи.

6. Следите за питанием. Сбалансированный рацион с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и антиоксидантов может поддерживать увлажненность кожи, ее структуру и защитный барьер, способствовать восстановлению коллагена и уменьшать воспаление. Для сохранения эластичности кожи специалисты также советуют ограничивать сильно переработанные продукты и избыток сахара. Это помогает уменьшить процесс гликации — химическое взаимодействие сахаров с белками, которое может повреждать коллаген и способствовать ускоренному старению кожи.

7. Не используйте слишком агрессивный уход. Дерматологи рекомендуют мягко очищать и обрабатывать кожу дважды в день, а также после сильного потоотделения. Это помогает удалять загрязнения, макияж и другие вещества, способные вызывать раздражение. Агрессивные средства, интенсивное трение и слишком частое отшелушивание могут повредить защитный барьер кожи и сделать признаки старения более заметными. Ежедневный уход должен включать очищение, необходимые средства для кожи, увлажнение и защиту от солнца.

8. Регулярно занимайтесь физической активностью. Во время физических нагрузок усиливается кровоток, в том числе в коже. Это может способствовать ее увлажнению, поддерживать структуру и улучшать внешний вид. Исследования показывают, что достаточная физическая активность помогает уменьшать воспаление и уровень стресса в организме, которые могут способствовать старению кожи и ее тусклому виду. Физические нагрузки также могут помогать сохранять имеющийся коллаген и поддерживать толщину кожи.

9. Пейте достаточно воды. Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать эластичность кожи и уровень ее увлажненности. При обезвоживании кожа может выглядеть более сухой и менее упругой. Специалисты советуют регулярно пить воду в течение дня, а также включать в рацион продукты с высоким содержанием жидкости.

10. Не курите. Курение ускоряет старение кожи и способствует появлению морщин и тусклого цвета лица. Людям, которые курят и испытывают трудности с отказом от сигарет, специалисты советуют обратиться к медицинскому работнику за помощью в прекращении курения.

Помимо ежедневных привычек, дерматологи рекомендуют раз в месяц самостоятельно осматривать кожу, чтобы вовремя заметить подозрительные изменения. Рак кожи чаще встречается с возрастом, поэтому регулярное наблюдение за состоянием кожи имеет значение.

Специалисты также советуют осторожно относиться к рекламным заявлениям косметических средств, обещающим борьбу со старением или уменьшение морщин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует косметические средства так же, как лекарственные препараты, поэтому такие обещания не всегда означают доказанную эффективность.

При необходимости врач может направить пациента к дерматологу — специалисту по заболеваниям кожи, волос и ногтей. Он сможет оценить состояние кожи и подобрать индивидуальный уход или лечение, направленные на ее здоровье и уменьшение видимых признаков старения.

Ранее Курсор писал, что названы пять привычек, которые ежедневно вредят организму.