Десять секретов японцев для счастливой и долгой жизни - принципы Икигай

Что такое «Икигай» простыми словами? По сути, это японское понятие можно перевести как «смысл жизни» или «радость быть занятным». Оно отражает настоящие цели человека и смысл, который придает жизни значение. В Японии верят: найдя свой икигай, человек делает каждый день осмысленным и наполненным.

Авторы книги Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни Гарсия и Мираллес изучили Окинаву — регион с самой высокой концентрацией долгожителей в мире. Они брали интервью у местных жителей, которым за 100 лет, чтобы понять, какие привычки помогают находить цель и жить долго, пишет ТСН. По словам японцев, «активность каждый день — ключ к сотне лет жизни».

Как найти свой икигай: десять секретов долгой и счастливой жизни

Вот основные принципы, которые выделили исследователи:

• Оставайтесь активными. Многие долгожители продолжают работать до 80–90 лет или никогда полностью не уходят на пенсию. Цель, ради которой хочется вставать каждое утро, помогает сохранять энергию и смысл жизни.

• Не спешите. Жизнь не стоит ускорять. Замедлитесь, присмотритесь к миру вокруг — это делает каждый день более насыщенным и осмысленным.

• Ешьте умеренно. Местные долгожители обычно едят только около 80% порции. Сладости и десерты дают кратковременное удовольствие, но не приносят долгосрочного счастья.

• Окружайте себя преданными людьми. Исследование Гарварда, проведенное 85 лет, показало: крепкие социальные связи продлевают жизнь и повышают ее качество. В Окинаве столетние жители активно участвуют в жизни общины, общаются и даже устраивают спортивные игры.

• Держите тело в форме. Физическая активность важна для здоровья и долголетия. Не обязательно изнурять себя тренировками — можно делать простые ежедневные упражнения, такие как японский пятиминутный радио-тайсо.

• Улыбайтесь. Простая улыбка делает жизнь радостнее и насыщеннее.

• Больше времени на природе. Прогулки на свежем воздухе повышают продуктивность, улучшают память и настроение, даже если вы живете в городе.

• Будьте благодарны. Находите время, чтобы ценить семью, друзей, здоровье и себя.

• Живите настоящим. Не зацикливайтесь на прошлом и не бойтесь будущего. Сегодня — единственный момент, который действительно принадлежит вам.

• Следуйте своему икигаю каждый день. Это главный способ поддерживать счастье и долгую жизнь.

Икигай и радио-тайсо: ежедневные упражнения для долголетия

Все долгожители Окинавы, опрошенные авторами, практикуют радио-тайсо — короткую гимнастику, транслируемую по радио с 1929 года. Утренние движения с низкой интенсивностью помогают проснуться и зарядиться энергией. Сегодня радио-тайсо выходит каждое утро в 6:30, и его делают люди всех возрастов, поддерживая здоровье и активность.

Следуя этим простым принципам, каждый может приблизиться к идее икигая — жить долго, активно и с радостью каждый день.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.