Длительное сидение сокращает продолжительность жизни - как это исправить, рассказали врачи
Длительное пребывание в положении сидя повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Чтобы снизить негативные последствия малоподвижного образа жизни, необходимо регулярно вставать и делать короткие физические упражнения.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Почему долгий сидячий образ жизни опасен
Согласно данным Journals PLOS, низкая физическая активность связана с хроническим воспалением низкой степени, что может привести к инсулинорезистентности, диабету 2 типа, ожирению, метаболическому синдрому и нарушению работы почек.
Исследование Американской ассоциации сердца показало, что женщины старшего возраста, которые сидят более 11,5 часов в день, имеют на 57% более высокий риск смерти по любой причине по сравнению с теми, кто проводит сидя менее 9,5 часов.
Длительное сидение замедляет кровообращение, особенно в конечностях, что снижает общую активность организма и замедляет обмен веществ.
Как часто нужно вставать и двигаться
Оптимально вставать каждые 20 минут. В течение часа лучше делать три коротких перерыва, чем один длительный. Простые действия, такие как прогулка до кухни или почтового ящика, уже помогают улучшить кровообращение.
Можно использовать будильник или напоминания, чтобы не забывать вставать и двигаться хотя бы по 5 минут. Короткая прогулка на беговой дорожке также эффективна.
Если есть возможность, чередуйте обычное кресло с рабочим столом для стоячей работы. Во время сидения важно сохранять правильную осанку: спина прямая, стопы на полу, экран монитора на уровне глаз.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
