Две ошибки в питании делают кровь густой - врачи рассказали, от чего надо отказаться
Состояние крови играет ключевую роль в функционировании всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Если кровь становится слишком вязкой, она хуже циркулирует по сосудам, создавая дополнительную нагрузку на сердце и увеличивая риск тромбообразования, инсульта и инфаркта.
Об этом пишет проект Styler.
Одной из причин чрезмерной густоты крови может быть неправильный рацион. Медики и нутрициологи всё чаще указывают на то, что привычки питания оказывают прямое влияние на вязкость крови. Особенно выделяются две частые ошибки, которые значительно усугубляют ситуацию.
Ошибка первая: недостаток воды в рационе
Вода — основа жидкой части крови, плазмы. При обезвоживании её объём снижается, а концентрация форменных элементов — эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов — возрастает. Это и приводит к сгущению крови. Многие игнорируют норму потребления воды, заменяя её кофе, газировкой или сладкими напитками, которые не только не восполняют водный баланс, но могут его ещё сильнее нарушить.
Чтобы избежать подобных последствий, важно пить от 1,5 до 2 литров чистой воды ежедневно. Это средняя рекомендация, и она может варьироваться в зависимости от веса, уровня физической активности и температуры окружающей среды. Дополнительно полезны травяные чаи без сахара, несладкие морсы и продукты, содержащие много воды — например, арбуз, огурцы, сельдерей.
Ошибка вторая: избыток вредных жиров и сахара
Рацион с большим количеством насыщенных жиров, трансжиров и рафинированных углеводов негативно отражается на составе и текучести крови.
Насыщенные жиры и трансжиры содержатся в колбасах, жирных мясных продуктах, фастфуде, маргарине и кондитерских изделиях. Они провоцируют рост «плохого» холестерина (ЛПНП), образование бляшек в сосудах и способствуют воспалениям, что увеличивает риск нарушения кровообращения.
Сахар и простые углеводы, содержащиеся в выпечке из белой муки, сладостях и сладких напитках, вызывают скачки уровня глюкозы, могут повреждать сосудистые стенки и влиять на метаболизм липидов, повышая плотность крови.
Что делать
Снизьте потребление вредных жиров, выбирайте постное мясо, птицу без кожи, морскую рыбу. Добавляйте в рацион полезные жиры — оливковое масло, орехи, семена, авокадо. Ограничьте сладости и белую выпечку, заменив их на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара и холестерина.
Густая кровь — не самостоятельное заболевание, а фактор, повышающий риск серьёзных осложнений. Если у вас есть предрасположенность (наследственность, избыточный вес, курение, малоподвижность), важно пройти обследование. Врач может назначить анализ крови на свёртываемость и другие тесты, а также дать рекомендации по питанию и при необходимости — медикаментозное лечение.
Коррекция рациона и образа жизни — доступный и действенный способ защитить сердце и сосуды от перегрузок и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
